ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

osobiście byłbym za treningami metabolicznymi - kompleksy, crosssfit, hiit, tabata.

Czy jeśli zaczynam redukcję (jest to moja pierwsza dieta) i ciągle chodzę najedzony mimo tego, że brakuje mi wciąż sporo do dziennego zapotrzebowania (ok. 2000 kcal przy ok. 3100 zapotrzebowania) to powinienem jeść "na siłę", żeby dobić do tych 2800-3100, żeby potem było z czego ciąć, czy mam jeść wtedy, kiedy jestem głodny?

I drugie pytanie: czy przyczyną braku apetytu może być bardzo mała ilość węglowodanów, albo zbyt duża ilość białka/tłuszczów w diecie? Zaczynam Low-Carb i pierwsze dni z tego co wyczytałem powinny być przy ww <30 g/dzień, ale czemu wciąż chodzę syty mimo tego, że ledwo przekraczam połowę dziennego zapotrzebowania to nie wiem.

Witam.
Zaczynam dietę niskoweglowodanową, w celu zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej.

Czy poniższe obliczenia sa poprawne?

Wzrost : 185cm
Waga: 108kg
Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora: 2250-2300 kcal
Sucha masa mięśniowa: 73kg
Zapotrzebowanie na białko : 250g
Ilość węglowodanów: nie przekraczać 100g
Ilość tłuszczy: 100g

Czy przy diecie low carb mam jeszcze zredukować liczbę kalorki o załóżmy to 500?



Zmieniony przez - oskarkabat w dniu 2013-12-04 05:54:42

oskarkabat

Witam.
Zaczynam dietę niskoweglowodanową, w celu zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej.

Czy poniższe obliczenia sa poprawne?

Wzrost : 185cm
Waga: 108kg
Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora: 2250-2300 kcal
Sucha masa mięśniowa: 73kg
Zapotrzebowanie na białko : 250g
Ilość węglowodanów: nie przekraczać 100g
Ilość tłuszczy: 100g

Czy przy diecie low carb mam jeszcze zredukować liczbę kalorki o załóżmy to 500?



Zmieniony przez - oskarkabat w dniu 2013-12-04 05:54:42

Za mało o sobie napisałeś, nie znamy twojej aktywności w siłowni i poza nią, ale przy twojej wadze i wzroście twoje zapotrzebowanie jest na pewno większe niż 2250-2300 kcal. Policz wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Tym drugim kalkulatorem, dobierając te wartości "pod redukcje" wychodzi jakieś 3000 kalorii. Pozostawiając węgle bez zmian i białko, uzupełnie resztę tłuszczem i będzie dobrze?

700 kcal samym tłuszczem?
Po prostu rozpisz sobie od nowa dietę na 3000 kcal, jezeli zaczynasz low carb to ustaw węgle nisko na początek, reszta białko i tłuszcze. Po jakimś tygodniu trzymaj się poziomu ok.150 g ww dziennie, ok.2,5 g b/kg masy ciała i reszta kalorii z tłuszczy. Dietę gotową możesz wstawić do oceny w osobnym tt.
Poczytaj jeszcze o low carb, wiedza to klucz do wszystkiego a postów jest masa.

Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-12-04 09:21:02

Jeżeli jestem na diecie z 7g ww (z mleka) no i tylko z warzyw (razem jest ~30g ww) to przy bf rzędu 20% (81kg, 185cm, 86cm-pas) trenuje splitem 4 x w tygodniu (po każdym treningu 30 min cardio średnie tempo).
Co ile mogę robić ładowania ?
Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ?

nie ma konieczności wchodzenia w ketozę w początkowym etapie LC.

sawanodo

Jeżeli jestem na diecie z 7g ww (z mleka) no i tylko z warzyw (razem jest ~30g ww) to przy bf rzędu 20% (81kg, 185cm, 86cm-pas) trenuje splitem 4 x w tygodniu (po każdym treningu 30 min cardio średnie tempo).
Co ile mogę robić ładowania ?
Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ?

to nie jest pytanie na ten temat. ładowania zależą od wielu czynników.

Rozkład 30% białka, 20% tłuszczu i 50% węgli na redukcji bedzie ok?, kalorie uciete do 2300.
19 lat
Mężczyzna
Endomorfik
81.8 kg
Wczesniej zbilansowana 2g bialka, 1 gram tluszczu a reszta wegle. +/- w miesiac -3.2 kg
Silowy x3, cardio x2/3, interwaly x1/2

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-12-04 13:00:16