TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
osobiście byłbym za treningami metabolicznymi - kompleksy, crosssfit, hiit, tabata.
...
Napisał(a)
Czy jeśli zaczynam redukcję (jest to moja pierwsza dieta) i ciągle chodzę najedzony mimo tego, że brakuje mi wciąż sporo do dziennego zapotrzebowania (ok. 2000 kcal przy ok. 3100 zapotrzebowania) to powinienem jeść "na siłę", żeby dobić do tych 2800-3100, żeby potem było z czego ciąć, czy mam jeść wtedy, kiedy jestem głodny?
I drugie pytanie: czy przyczyną braku apetytu może być bardzo mała ilość węglowodanów, albo zbyt duża ilość białka/tłuszczów w diecie? Zaczynam Low-Carb i pierwsze dni z tego co wyczytałem powinny być przy ww <30 g/dzień, ale czemu wciąż chodzę syty mimo tego, że ledwo przekraczam połowę dziennego zapotrzebowania to nie wiem.
I drugie pytanie: czy przyczyną braku apetytu może być bardzo mała ilość węglowodanów, albo zbyt duża ilość białka/tłuszczów w diecie? Zaczynam Low-Carb i pierwsze dni z tego co wyczytałem powinny być przy ww <30 g/dzień, ale czemu wciąż chodzę syty mimo tego, że ledwo przekraczam połowę dziennego zapotrzebowania to nie wiem.
...
Napisał(a)
Witam.
Zaczynam dietę niskoweglowodanową, w celu zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej.
Czy poniższe obliczenia sa poprawne?
Wzrost : 185cm
Waga: 108kg
Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora: 2250-2300 kcal
Sucha masa mięśniowa: 73kg
Zapotrzebowanie na białko : 250g
Ilość węglowodanów: nie przekraczać 100g
Ilość tłuszczy: 100g
Czy przy diecie low carb mam jeszcze zredukować liczbę kalorki o załóżmy to 500?
Zmieniony przez - oskarkabat w dniu 2013-12-04 05:54:42
Zaczynam dietę niskoweglowodanową, w celu zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej.
Czy poniższe obliczenia sa poprawne?
Wzrost : 185cm
Waga: 108kg
Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora: 2250-2300 kcal
Sucha masa mięśniowa: 73kg
Zapotrzebowanie na białko : 250g
Ilość węglowodanów: nie przekraczać 100g
Ilość tłuszczy: 100g
Czy przy diecie low carb mam jeszcze zredukować liczbę kalorki o załóżmy to 500?
Zmieniony przez - oskarkabat w dniu 2013-12-04 05:54:42
...
Napisał(a)
oskarkabatWitam.
Zaczynam dietę niskoweglowodanową, w celu zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej.
Czy poniższe obliczenia sa poprawne?
Wzrost : 185cm
Waga: 108kg
Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora: 2250-2300 kcal
Sucha masa mięśniowa: 73kg
Zapotrzebowanie na białko : 250g
Ilość węglowodanów: nie przekraczać 100g
Ilość tłuszczy: 100g
Czy przy diecie low carb mam jeszcze zredukować liczbę kalorki o załóżmy to 500?
Zmieniony przez - oskarkabat w dniu 2013-12-04 05:54:42
Za mało o sobie napisałeś, nie znamy twojej aktywności w siłowni i poza nią, ale przy twojej wadze i wzroście twoje zapotrzebowanie jest na pewno większe niż 2250-2300 kcal. Policz wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.
...
Napisał(a)
Tym drugim kalkulatorem, dobierając te wartości "pod redukcje" wychodzi jakieś 3000 kalorii. Pozostawiając węgle bez zmian i białko, uzupełnie resztę tłuszczem i będzie dobrze?
...
Napisał(a)
700 kcal samym tłuszczem?
Po prostu rozpisz sobie od nowa dietę na 3000 kcal, jezeli zaczynasz low carb to ustaw węgle nisko na początek, reszta białko i tłuszcze. Po jakimś tygodniu trzymaj się poziomu ok.150 g ww dziennie, ok.2,5 g b/kg masy ciała i reszta kalorii z tłuszczy. Dietę gotową możesz wstawić do oceny w osobnym tt.
Poczytaj jeszcze o low carb, wiedza to klucz do wszystkiego a postów jest masa.
Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-12-04 09:21:02
Po prostu rozpisz sobie od nowa dietę na 3000 kcal, jezeli zaczynasz low carb to ustaw węgle nisko na początek, reszta białko i tłuszcze. Po jakimś tygodniu trzymaj się poziomu ok.150 g ww dziennie, ok.2,5 g b/kg masy ciała i reszta kalorii z tłuszczy. Dietę gotową możesz wstawić do oceny w osobnym tt.
Poczytaj jeszcze o low carb, wiedza to klucz do wszystkiego a postów jest masa.
Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-12-04 09:21:02
Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.
...
Napisał(a)
Jeżeli jestem na diecie z 7g ww (z mleka) no i tylko z warzyw (razem jest ~30g ww) to przy bf rzędu 20% (81kg, 185cm, 86cm-pas) trenuje splitem 4 x w tygodniu (po każdym treningu 30 min cardio średnie tempo).
Co ile mogę robić ładowania ?
Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ?
Co ile mogę robić ładowania ?
Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ?
Stary: http://www.sfd.pl/[DT]_Sawanodo__redukcja_-t968340.html
Aktualny: http://www.sfd.pl/DT_Sawanodo_-t1020206.html?master=1
Zapraszam :)
...
Napisał(a)
nie ma konieczności wchodzenia w ketozę w początkowym etapie LC.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
sawanodoJeżeli jestem na diecie z 7g ww (z mleka) no i tylko z warzyw (razem jest ~30g ww) to przy bf rzędu 20% (81kg, 185cm, 86cm-pas) trenuje splitem 4 x w tygodniu (po każdym treningu 30 min cardio średnie tempo).
Co ile mogę robić ładowania ?
Drugie pytanie co się stanie jeśli ładowania będą np co miesiąc ?
to nie jest pytanie na ten temat. ładowania zależą od wielu czynników.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Rozkład 30% białka, 20% tłuszczu i 50% węgli na redukcji bedzie ok?, kalorie uciete do 2300.
19 lat
Mężczyzna
Endomorfik
81.8 kg
Wczesniej zbilansowana 2g bialka, 1 gram tluszczu a reszta wegle. +/- w miesiac -3.2 kg
Silowy x3, cardio x2/3, interwaly x1/2
Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-12-04 13:00:16
19 lat
Mężczyzna
Endomorfik
81.8 kg
Wczesniej zbilansowana 2g bialka, 1 gram tluszczu a reszta wegle. +/- w miesiac -3.2 kg
Silowy x3, cardio x2/3, interwaly x1/2
Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-12-04 13:00:16
"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"
Poprzedni temat
Proszę o pomoc :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Co jeść na nocną zmiane?
Polecane artykuły