Barki Biceps:
Bary:
Unoszenie bokiem hantli 5 x 16-12
16x5.2 /14x6.4 /12x7.7 /12x9 /12x9
16x5.2 /14x6.4 /12x7.7 /12x9 /12x9
15x5.2 /15x6.4 /15x7.7 /12x9 /12x9
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 8
12x35 /10x40 /8x45 /7x55 /7x55
12x30 /10x35 /8x40 /7x45 /7x50
12x30 /10x35 /8x45 /8x 50 /7x55 > 2 z pomoca
Odwrote rozpiety 4-5 x 15-12
15x7 /15x7 /15x7 /15x7 /15x7
16x5.2 /15x6.4 /15x7.7 /12x9 /12x9
16x5.2 /15x6.4 /15x7.7 /12x9 /12x9
Bic:
Uginanie ze sztanga stojac 4 x 8 lamana
8x25 /8x30 /8x35 /8x40 < 5 osz
8x27.5 /8x32.5 /8x37.5 /8x40 < 3 osz
8x30 /8x35 /8x40 /8x42.5 < 3 osz, 3s 2osz
Uginanie naprezmian hantli bez sup 3 x 10
10x11.2 /10x11.2 /10x11.2
10x12.5 /10x12.5 /10x12.5
10x12.5 /10x12.5 /10x12.5
Modlitewnik 3 x 12-10
12x20 /12x25 /9x27.5
12x22.5 /10x27.5 /9x27.5
12x 20 /12x 20 /12 x 20
+ brzuch:
Koło 4 x 15
aero:15min biegu + potem basen interwały, więc aero spoko wyszło
Filmy:
brak :(
Jedzenie:
100g owsianych, 7bialek, 2cale jaja
przed t: 250g fileta, około 500g zimniorów
po: 100g ryzu, 300g miesa, 40g wheya
+ czituś: kurczak ok 250g taki zayebisty w resteuracji chińskiej, dosc tlusty był + jako przystawka wziałem sobie jakąs zupe z wołowiną i makaronem ryżowym, dośc dobra, też nieco tłusta, więc tego fatu sokojnie wpadło tyle co by było z serc(15g
) + dodatkowo ta porcja makaronu ryzowego(zaj**isty), ziemniaków nie mialem jak zwazyc bo waga padła, więc tez na oko, i pewnie wyszło 25g wiecej tego wungla
ale spokojnie, dziś robie obcinke węgli wiec to byl taki ala wstęp
Komentarz dnia:
Dobry trening, dośc szybki, nie nagrywalem filmów bo mnie porwała intensywność i zapomniałem wg żeby cos nagrywać
pompa na bokach maluutka, biceps prawie 0 pomy, coś pospinany był ale szau nima... za to co mnie cieszy! jak uginałem ramiona ze sztangą zauwazylem ze mega więcej żył było niż normalnie
i to jest to
potem aero: 15 min biegania, zjadłem posiłek, i pojechalem z dziewczyna na basen, tam plywalem zabka bez szalenst przez 10 min, potem interwaly 5x: 50m maxymalnym tempem,50m spokojnym i tak x5, nawet dało w dupe
ale aero mozna chyba uznac za zaliczone, no a potem wpadł ten czituś