Dieta:
Dzień w podróży. Przygotowałem się robiąc spore zapasy grillowanego kurczaka, gotowanych jaj oraz ryżu parboiled (100g). Oprócz tego miałem odżywkę białkową i mleko. Jak na taką sesję wyjazdową to dość czysto
Bilans dnia 2,118kcal/150B/97T/140W
Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: 398kcal/29B/23T/18W)
Drugi: kromka razowego z masłem, grillowany kurczak i mozarella: 354kcal/30B/14T/28W)
Obiad: kurczak z grilla z ryżem parboiled sonko: 373 kcal/25B/12T/42WW
Czwarty: kromka razowego z masłem, grillowany kurczak i mozarella: 354kcal/30B/14T/28W)
Kolacja: niestety, na wniosek rodziny mieliśmy postój w McDonalds i wciągnąłęm wrap z grillowanym kurczakiem popijając kawą 438kcal/18B/18T/26W
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa Scitec (30g).
Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.00)
Błonnik Fiber Fittness: 1x7g
Trening:
Day off....
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-02 15:50:39
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017