Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

na początek dałbym coś takiego
antek pisałeś, że powinienem mieć 1,5g węgla/kgmc i to jest maks, także będę powoli obniżał tą wartość dodając tłuszczy, zobaczymy na razie jak na te 180g węgla zareaguje organizm

dodatkowo na pewno będzie też lepiej z pochłanianiem tego żarcia, taka miska na pewno mnie mniej zapcha niż LC






Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-10-13 21:15:28

twarog zamien z kura

ten z wieczora czy z potreningowego? bo jak z potreningowego to mogę tam dać po prostu kurę i tyle, a nie zamieniać

z potreningowego

ok to wrzucę tam kurę
ogólnie to dlaczego nie powinienem mieć tam twarogu? reszta wygląda ok?

no wypadalo by jakies szybkie bialko zjesc po treningu nie sadzisz?

ok, ok, nie pomyślałem, jutro poszukam sobie jakiś tanich olejów w marketach, albo tego siemienia lnianego spróbuję

Pull 1

1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres
6x5kg / 6x10kg / 6x18kg /6x25kg / 18xCC

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 + 1x16-18
10x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 18x95kg

3.Żuraw 4x8
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

4.Martwy ciąg rampa 15
15x63kg / 15x73kg / 15x83kg

5.Uginanie stojąc rampa 12 + regres
12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg / 18x23kg

6.Uginanie ramion z supinacją 4x15
15x9kg / 15x9kg / 12x9kg / 12x9kg

7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg

8.Unoszenie nóg w leżeniu 5x20
20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC


dzisiaj trochę długo mi się zeszło z tym treningiem, bo aż półtorej godz., we wiośle skorzystałem z pasków i poszło dużo lżej, nie musiałem tak się skupiać na chwycie

co do zmian w diecie to mieliście rację, że do tych tłuszczy trzeba się przyzwyczaić, dzisiaj na treningu byłem jakiś nieskoncentrowany, pompa też jakaś słaba, albo sobie wkręciłem
jedyny plus jaki na razie zauważyłem to to, że jedzenie wchodzi jak masło, dzisiaj na śniadanie zjadłem te 4 jajka w 5min chyba, a takto zawsze męczyłem się z tym plackiem, którego dodatkowo się dłużej robi.

wyjściowo z tego co pisał antek powinienem mieć w tym momencie maks 105g węgli, a mam 170, także trzeba będzie je jeszcze obciąć i dodać tłuszczy
mam tylko pytanie, jak będę dokładał co tydzień 100kcal to z czego najlepiej podbijać oleje, wiórki, orzechy czy lepiej ryby, jaja, twaróg, mięso?

Mam pytanie, od razu przeszedłeś z węgli na tłuszcz czy co jakiś czas będziesz ucinał W i dodawał T?

w zasadzie to przeszedłem od razu, ale czeka mnie jeszcze lekka modyfikacja, bo muszę zjechać jeszcze z węgli i dodać tłuszczy - tak jak antek pisał maks powinienem mieć 1,5g węgla/kgmc, czyli dla 70kg jest to 105, a w tym momencie mam 170g, więc trochę za dużo, ale wszystko na spokojnie pozmieniam

aha zapomniałem jeszcze dodać, że aeroby cały czas w tle, w dnt kręcę 30min 3x w tygodniu