Yoro
chcę wprowadzić jakieś zmiany, wobec tego tak podzieliłem dni treningowe. Do miski właśnie postanowiłem lepiej się przyłożyć. Nie chodzi mi o zrobienie sesji treningowej jak zawodowiec. Chcę aby trening był zarazem intensywniejszy ale i krótszy, gdyż często spedzałem na siłowni około 2 h. Dzisiaj zrobiłem samą klatkę+25 min aerobów i bardzo mi się to spodobało. Trener również nie widział przeciwskazań co do takiego treningu, wobec tego napisałem tu, abyście podzielili się Waszymi zdaniami
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
562
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9109
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6781
Napisanych postów
36331
Wiek
46 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
682100
Próbuj - bo widać, że tego potrzebujesz mentalnie. A co Ci wyjdzie z tego próbowania to sam zobaczysz. Człowiek niestety uczy się najdobitniej na własnych błędach lub sukcesach.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
562
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9109
dokladnie. A po skończonym cyklu przerzuce się na trening Push/Pull i zobaczymy jak to wyjdzie w praniu
...
Napisał(a)
apokalipsa
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
5 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
126450
piszesz, że chcesz zmiany- i owszem- może być ona potrzebna, jednakże przede wszystkim jest b. prawdopodobne, ze jeśli dieta nie jest dobra to owo "znudzenie" następuje znacznie, ale to znacznie szybciej i wlaściwie przy normalnym odżywianiu trening mogłby być nadal b. "interesujący" dla Ciebie, czy innymi słowy nie nudził by się ale miałbyś na niego chęci i energię.
proponowałbym więc na sam początek poprawić dietę, trochę się poodżywiać dobrze- trening zaś przez ten krotki okres wcale nie musi być radykalnie zmieniony; małe zmiany plus chwilowa większa zmiana intensywności- tzn. raczej obniżenie obciążeń i wznoszenie się powolne ale systematyczne- a do tego częstotliwości trenowanych grup zmieniać nie musisz raczej... napewno nie aż tak aby trenować każdą poszczególną grupę na jednym treningu.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-09-30 19:32:54
proponowałbym więc na sam początek poprawić dietę, trochę się poodżywiać dobrze- trening zaś przez ten krotki okres wcale nie musi być radykalnie zmieniony; małe zmiany plus chwilowa większa zmiana intensywności- tzn. raczej obniżenie obciążeń i wznoszenie się powolne ale systematyczne- a do tego częstotliwości trenowanych grup zmieniać nie musisz raczej... napewno nie aż tak aby trenować każdą poszczególną grupę na jednym treningu.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-09-30 19:32:54
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
easyriderr
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2101
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
113142
Panowie jak najlepiej rozpisać split na 5 dni z klatką i ramionami 2x w tygodniu, a reszta raz. Klatka i ramiona raz ciężko, a raz lekko. DT/DT/DT/wolne/DT/DT/wolne, jak podzielić partie? Dodam, że trening nóg planuje w miarę lekki, a plecy będą ciężko robione także lepiej dodać coś do nóg niż pleców.
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-03 19:31:07
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-03 19:31:07
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6781
Napisanych postów
36331
Wiek
46 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
682100
easyriderrPanowie jak najlepiej rozpisać split na 5 dni z klatką i ramionami 2x w tygodniu, a reszta raz. Klatka i ramiona raz ciężko, a raz lekko. DT/DT/DT/wolne/DT/DT/wolne, jak podzielić partie? Dodam, że trening nóg planuje w miarę lekki, a plecy będą ciężko robione także lepiej dodać coś do nóg niż pleców.
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-03 19:31:07
A w jakim celu chcesz ćwiczyć te partie dwa razy????
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2101
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
113142
Ponieważ lekko odstają od reszty. Ramię niecałe 40 przy udzie 67, także bocianem nie jestem :p Chciałem dodać po 1 lekkim treningu na te partie, np. na klatkę ze 4 serie łączone skos/poziom/skos ujemy, a na ramiona ze 2 ćwiczenia w super seriach.
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-03 19:46:36
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-03 19:46:36
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Szacuny
6781
Napisanych postów
36331
Wiek
46 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
682100
takie dublowanie treningów w przypadku większości osób się nie sprawdzają szczerze mówiąc. ale jeśli już musisz, to drugi trening tych partii rób trzeciego dnia po pierwszym treningu.
Radzę jednak zrobić jeden a dobry trening. Jeśli solidnie przepracujesz te partie to na pewno pójdą do przodu.
Radzę jednak zrobić jeden a dobry trening. Jeśli solidnie przepracujesz te partie to na pewno pójdą do przodu.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
562
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9109
apokalipsapiszesz, że chcesz zmiany- i owszem- może być ona potrzebna, jednakże przede wszystkim jest b. prawdopodobne, ze jeśli dieta nie jest dobra to owo "znudzenie" następuje znacznie, ale to znacznie szybciej i wlaściwie przy normalnym odżywianiu trening mogłby być nadal b. "interesujący" dla Ciebie, czy innymi słowy nie nudził by się ale miałbyś na niego chęci i energię.
proponowałbym więc na sam początek poprawić dietę, trochę się poodżywiać dobrze- trening zaś przez ten krotki okres wcale nie musi być radykalnie zmieniony; małe zmiany plus chwilowa większa zmiana intensywności- tzn. raczej obniżenie obciążeń i wznoszenie się powolne ale systematyczne- a do tego częstotliwości trenowanych grup zmieniać nie musisz raczej... napewno nie aż tak aby trenować każdą poszczególną grupę na jednym treningu.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-09-30 19:32:54
Dieta ustalona. Można obcykać w profilu
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2101
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
113142
Taki podział miałby sens? Czy jakoś lepiej da się to zrobić?
Niedziela: Plecy
Poniedziałek: Klatka (ciężko) Ramiona (lekko)
Wtorek: WOLNE
Środa: Nogi
Czwartek: Barki
Piątek: Ramiona (ciężko) + Klatka (lekko)
Sobota: WOLNE
Niedziela: Plecy
Poniedziałek: Klatka (ciężko) Ramiona (lekko)
Wtorek: WOLNE
Środa: Nogi
Czwartek: Barki
Piątek: Ramiona (ciężko) + Klatka (lekko)
Sobota: WOLNE
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Masz pojedyńcze pytanie ? pisz tutaj ! Reaktywacja 2
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
-
Następny temat
Jak masz łeb to zajrzyj :P
