Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

bez żadnej ironii. Ja na 20pow nie dość, że poczyniłem największy progres w udach to na dodatek siła wystrzeliła w kosmos i kondycja.

wiem, wiem czytałem u ciebie i w tym linku, który mi kiedyś dałeś jak plan układałem
wydawało mi się po prostu, że mnie to się nie tyczy, bo źle robię te siady, takie wrażenie po twojej wypowiedzi odniosłem

wczoraj i dzisiaj bez treningu, przeziębiłem się i wolę sobie odpuścić niż potem męczyć się z chorobą jeszcze dłużej
jak jutro dam radę już iść to trzeba będzie zrobić trening 4 dni pod rząd, żeby ostatni wypadł w sobotę, mam nadzieje, że się uda, bo czuję się coraz lepiej

niestety wczoraj trening się nie odbył, nie czułem się na tyle zdrowy, żeby ćwiczyć, mam nadzieje, że dzisiaj już dam radę

Push 1

1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 12 + 1x18
12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x48kg
12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x50kg
12x35kg / 12x43kg / 12x48kg / 20x53kg
12x38kg / 12x45kg / 12x50kg / 18x55kg

2.Przysiad wykroczny rampa 10 na noge + regres
10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x25kg
10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 18x20kg
10x23kg / 10x27kg / 10x30kg / 18x20kg
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 18x20kg

3.Arnoldki rampa 10 + 1x18
10x5kg / 10x7kg / 10x9kg / 18x12kg
10x7kg / 10x9kg / 10x9kg / 18x12kg
10x9kg / 10x9kg / 10x12kg / 18x15kg
10x9kg / 10x9kg / 10x12kg / 18x12kg

4.Gilotyna skos dodatni rampa 12 + regres
12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x33kg
12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 18x38kg
12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 18x38kg
12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 18x38kg

5.Syzyfki rampa 12 + regres
12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC
12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC
12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC
12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC

6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz rampa 12 + regres
12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 18x12kg
12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg
12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 18x12kg
12x12kg / 12x16kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg

7.Prostowanie ramion 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg

8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody

ok, dzisiaj wybrałem się na pierwszy trening po chorobie, pull I odpuściłem, nie dałbym rady odrobić wszystkich 4 treningów w tym tygodniu
zmniejszyłem lekko ciężary lub wykonałem na tych samych co w poprzednim tygodniu, jedynie w Wl dodałem 2,5kg, dobrze zrobiłem, że wczoraj odpuściłem trening, lepiej jeden dzień dłużej odpocząć, niż męczyć się cały tydzień z chorobą

Pull 2

1.Podciąganie sztangi szerokim chwytem rampa 12 + regres
12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x28kg
12x30kg / 12x33kg / 12x35kg / 18x28kg
12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg
12x28kg / 12x33kg / 12x40kg / 18x30kg

2.Wiosłowanie sztangą oburącz rampa 10 + 1x18
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 18x45kg
10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 18x50kg
10x33kg / 10x40kg / 10x48kg / 18x55kg
10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 18x60kg

3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 16xCC
6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 15xCC
6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 14xCC
6x7kg / 6x13kg / 6x17kg / 14xCC

4.Face pull 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 12 + regres
12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 18x23kg
12x20kg / 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 18x23kg
12x20kg / 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 18x23kg
12x20kg / 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 18x23kg

6.Uginanie ramion ze sztangielką w pochyleniu tułowia 4x15
15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg
12x12kg / 12x12kg / 15x9kg / 15x9kg
12x9kg / 12x9kg / 15x9kg / 15x9kg
15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg

7.Szrugsy ze sztangą rampa 15
15x48kg / 15x58kg / 15x68kg / 15x78kg
15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg
15x53kg / 15x63kg / 15x73kg / 15x83kg
15x55kg / 15x65kg / 15x75kg / 15x85kg

8.Allahy 5x20
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg
20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg

wypiska na szybko i idę spać, bez żadnego komentarza tym razem

Pull 1

1.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + regres
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 10x5kg / 16xCC
6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 12x5kg / 16xCC
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 12x15kg / 18xCC
6x5kg / 6x10kg / 6x15kg /6x20kg / 18xCC

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18
12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 18x65kg
12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 18x70kg
12x45kg / 12x55kg / 12x65kg / 18x75kg
12x40kg / 12x55kg / 12x70kg / 18x85kg

3.Uginanie nóg w leżeniu 4x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

4.Martwy ciąg rampa 15
15x48kg / 15x58kg / 15x68kg
15x50kg / 15x60kg / 15x70kg
15x53kg / 15x63kg / 15x73kg
15x58kg / 15x68kg / 15x78kg

5.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem rampa 6 + regres
6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 10xCC
6xCC / 6x4kg / 6x7kg / 8x3kg / 12xCC
6xCC / 6x4kg / 6x7kg / 6x10kg / 14xCC
6xCC / 6x4kg / 6x8kg / 6x12kg / 14xCC

6.Modlitewnik hakowy rampa 12 + regres
12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg
12x7kg / 12x9kg / 12x12kg / 18x9kg
12x9kg / 12x12kg / 12x12kg / 18x9kg
12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg

7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg

8.Ab wheel 5xmaks
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10
----------------------

Dzisiaj rozpocząłem cykl na kreatynie mono, pociągnę ją przez dwa miesiące, w tle leci cały czas BA - od początku września, skończę ją brać równo z kreatyną.
Do miski dodane kolejne 100kcal, zrzut dam na końcu wypiski.

Musiałem trochę więcej dorzucić w tym treningu, bo jak wiecie tydzień temu byłem zmuszony opuścić trening, ale wcale nie poszło tak ciężko, z czego jestem zadowolony. Niestety kompletnie zapomniałem o kółeczku, zawsze je robię w domu po treningu, na siłowni jest zbyt nierówno, tyle, że dzisiaj zaraz po siłce musiałem jechać do sklepu - nie miałem ryżu, rodzynek i owsianych na rano




póki co dokładam kcal cały czas do posiłku potreningowego, później zwiększę ilość ryżu w 3 posiłku i makaronu w 5, a z czasem dodam lekko tłuszczy.

Na moje to jednak za małe pochylenie w tym wiośle masz.

To jest wiosło w pochyleniu nie w opadzie, i nie potrzebnie bujasz nogami.

Golombex

To jest wiosło w pochyleniu nie w opadzie, i nie potrzebnie bujasz nogami.

to jest wioslo nie podcaganie sztangi w pochyleniu, i nie potrzebnie sie wtracasz