DreamEvil
nie ma kto mi nagrać ;P ćwiczę na siłowni z samymi tępymi dzidami, więc ani sam nie ustawię, ani nikogo nie poproszę ;P. Chyba, że się ustawię z kimś z forum, to możemy robić 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
...
Napisał(a)
kacper95
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
8081
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42865
A czemu nie tran w kapsułkach? Droższy?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
generalnie wszystko w kapsach droższe ;P Taki już nasz świat, wygoda, albo ekonomia :D
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51582
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
tran w płynie zależnie od apteki 25-32zł za 250ml (5ml ma 1,2g o3)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
8081
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42865
Tu w spain wogóle nie widziałem w płynie :D Same kapsułki.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
DreamEvil23.09.2013
Mam nadzieję, że tym razem nic mi nie przerwie treningów.
Odżywki i suple, z którymi się bawię: omega-3, magnez, glukozamina (wszystko olimplabs), WPI z activlabu, kreatyna (stała suplementacja 5g dziennie do śniadania), beta-alanina, w planach dokupienie wpc
Trening
1h ręcznej
- negatywy 4 serie
- ściąganie drążka do klatki 4x12 (40kg,45kg,50kg,55kg bardzo wolne negatywy)
- wiosłowanie hantlą 4x10 (17kg, 22kg, 27kg, 32kg)+ 20rep (17kg)
- wiosłowanie sztangą nachwytem (12x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg)
- przyciąganie drążka na wyciągu dolnym podchwytem 4x12 (45kg,50kg,55kg,60kg bardzo wolne negatywy)
- rzymska 4x10 (0kg, 5kg, 10kg, 15kg)
- uginanie ramion z sztangą (12x20kg, 10x27,5kg, 8x35kg)
- młotki z sztangielkami (10x9kg, 10x12kg, 10x14,5kg)
- uginanie ramion nachwytem 3xMAX (20kg)
- uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX (25kg, 30kg, 35kg)
Dieta
Wrzucę, a co!
łapta, żeby nie trzeba było szukać i tu są barki:
wyciskanie hantli skos 80st 4 serie (16-14-12-10)
wyciskanie sztangi skos ~65st 3 serie (16-14-12)
przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (16-14-12)
wzniosy boczne (16-14-12)
wzniosy boczne w opadzie (16-14-12-10-8)
szrugsy (4x20)
i jeszcze opcja na trica po treningu klatki
wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3s
wyciskanie francuskie leżąc 3s
drop set pompki w podporze tyłem
dobrze jest?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51582
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
już bym sobie darował przeciąganie. Masz 7 serii wyciskań gdzie przynajmniej w pierwszym środek jest dobrze zaangażowany, więc daj 4 serie wznosów bocznych i starczy.
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-23 19:05:22
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-23 19:05:22
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
czyli 4ćw+kaptur+łydy mi wyjdą przy barkach, co ten trening krótki będzie, masakra...
...
Napisał(a)
40neos
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
22548
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
37574
wbijaj do mnie na siłkę to nagramy filmiki 
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
rzeszów<=>łódź. powodzenia :D
łapcie jeszcze klatkę do oceny z tricolem
skos dół 4s
wycisk ściskający 3s
wyciskanie na skosie górnym 3s
rozpiętki 3-4s
wyciskanie wąsko 3s
francuz leżąc 8rep do spalenia
drop set pompki w podporze tyłem
uginanie nadgarstków nachwytem
uginanie nadgarstków stojąc z sztangą z tyłu.
gitarcia?
jeszcze możecie te plery ogarnąć czy dobrze robię, czy czegoś brakuje. Generalnie w ramach wątpliwości: plecy całe życie priorytet
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-09-23 19:20:54
łapcie jeszcze klatkę do oceny z tricolem
skos dół 4s
wycisk ściskający 3s
wyciskanie na skosie górnym 3s
rozpiętki 3-4s
wyciskanie wąsko 3s
francuz leżąc 8rep do spalenia
drop set pompki w podporze tyłem
uginanie nadgarstków nachwytem
uginanie nadgarstków stojąc z sztangą z tyłu.
gitarcia?
jeszcze możecie te plery ogarnąć czy dobrze robię, czy czegoś brakuje. Generalnie w ramach wątpliwości: plecy całe życie priorytet
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-09-23 19:20:54
Poprzedni temat
TechAvi - Nowy dziennik,Nowe postanowienia
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- ...
- 235
-
Następny temat
Dziennik treningowy - siwulq
