~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Apokalipsa a kiedy w Twojej opinii użycie pasa jest niezbędne :) ?

sam powinieneś to w pewien sposób odczuć- myślę, zę w seriach gdzie bierze się około trzykrotność wagi własnego ciała - a tak bardziej serio to gdy wyczuwasz to, ze pomimo starań delikatnie włączają się inne grupy mięśni w sposób nadmierny[np. podczas przysiadów zaczyna się ciężkie wstawanie i tułów nieznacznie już pochyla], idzie już naprawdę dość ciężko, inaczej trzeba dać mięśniom ową "swobodę" o której wspomniałem wcześniej...

ogolnie przy około 5 powt. już można zakładać pas, jesli są one wykonywane na maxa, na 8 jesli na końcu łamiesz technikę, lecz tutaj raczej bym ją starał się poprawiać bez tego, a przy biciu rekordów raczej jest to wskazane, chyba, że jest się "tytanem techniki" i ma się też tytanowe stawy i wszelkie inne "komponenty"...

Ja mam pytanie dotyczące przysiadów. Mam bardzo długie kończyny dolne, szczególnie łydy, i choćbym nie wiem jak próbował zrobić przysiad, kolana zawsze wychodzą grubo poza linię palców od stóp. Wiadomo że ruch ma zapoczątkować cofnięcie bioder w tył a następnie zgięcie w kolanach. Tymczasem nie ma opcji żeby te kolana nie wyszły poza linię stóp, nawet jak próbuję tak robić bez ciężaru, to tracę równowagę i przechyla mnie w tył. Spotkał się kiedyś ktoś z podobnym problemem?

Dziękuję za odpowiedzi.
Pas chcę stosować tylko podczas ostatniej serii martwego ciągu. Robię około 6 powtórzeń z ciężarem 150 kg, i czuje że z 10 kg wziąłbym więcej ale zabardzo już czuje odcinek lędźwiowy. Co do techniki to konsultowałem z dwoma trenerami i żaden większych zastrzeżeń nie miał więc raczej nie w niej problem leży.

nick23

Ja mam pytanie dotyczące przysiadów. Mam bardzo długie kończyny dolne, szczególnie łydy, i choćbym nie wiem jak próbował zrobić przysiad, kolana zawsze wychodzą grubo poza linię palców od stóp. Wiadomo że ruch ma zapoczątkować cofnięcie bioder w tył a następnie zgięcie w kolanach. Tymczasem nie ma opcji żeby te kolana nie wyszły poza linię stóp, nawet jak próbuję tak robić bez ciężaru, to tracę równowagę i przechyla mnie w tył. Spotkał się kiedyś ktoś z podobnym problemem?

Spotkał się. Po pierwsze jeśli już tak bardzo zależy Ci na tym, żeby te kolana nie wychodziły za linię palców to zmodyfikuj rozstaw stóp. Postaw je szeroko, popracuj nad ruchomością stawu skokowego oraz ruchomością bioder - jest mnóstwo filmów z takimi ćwiczeniami na youtube pokazywanymi często przez ciężarowców. Natomiast jeśli przysiad ukierunkowujesz na określone partie m. czworogłowych stawiając stopy węziej to w większości przypadków przy pełnym/głębokim przysiadzie te kolana wyjdą za linię palców. Tym się nie warto za bardzo przejmować, jeśli nie odrywasz jednocześnie pięt, nie pracujesz kolanami do wewnątrz oraz zbytnio się nie pochylasz do przodu nie będzie to miało negatywnego wpływu dla zdrowia kolan.

poza tym, jeśli nie wyjedziesz kolanami za linię palców to nie rozbudujesz tak dobrze czwórek jak powinieneś. Nie od parady u niektorych syzyfki budują większe czwórki niż przysiady

Cześć mam mały problem z masowaniem rąk, wszystko rośnie prócz łap

.

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-09-03 17:07:31

misiekox23

Cześć mam mały problem z masowaniem rąk, wszystko rośnie prócz łap

no i co mamy Ci napisać?
przydałoby się podać trochę więcej informacji

nie dokończyłem i się nie wysłało-chodzi o te czy dobrym pomyslem jest zrezygnowanie z robienia reszty partii i zostac tylko przy nogi,barki,tric,bic.Czy takie rozwiazanie bylyby dobre dla zwiekszania obwodów ramion kosztem nietrenowania kaltki/plecow?