Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ

Co tutaj dużo gadać ,ekto , waga z 63kg do 70 , diety nie trzymam , jem co wpadnie w ręce ale na dniach biorę się za to porządnie , jak na razie połowa cyklu na mono + węgle przed i po treningu + białko . Od poniedziałku biorę się za 7kg mutant massa , mam nadzieję że z dobrą michą wpadnie parę fajnych kilo = )

Plecy

Pytanie do wszystkich ze stażem poniżej 12 miesięcy. 6pak zrobiliście od ćwiczeń wielostawowych czy konkretnych na brzuch?

@bear90

Dziwnie ciepły marzec musiał być, że się na plaży opalaliście, w Warszawie było dnia 01.03.2013 4*C w dzień.

Jest chudo, bardzo chudo, pleców brak, zrób je w normalnej pozycji bo takie zaciskanie łopatek nie pokazuje co tam na tych plecach jest. Brak też prostowników.

W ogóle po co bierzesz się za suplementy? Tym bardziej mono, kreatyna na takim etapie jest wyrzucaniem kasy w błoto.

Zmieniony przez - Abdulan w dniu 2013-08-18 09:02:44

Hahaha. Faktycznie ciepły ten marzec. Może jest morsem. Dużo osób skraca swój staż żeby zaimponować formą.

@bear90
bialko bez diety? przeciez to jest uzupelnienie diety, a nie magiczny srodek na mase..

Mam problem z łapaniem masy ,hardgainer a z tym prostownikiem nie wiem co mam zrobić , robię martwe ciągi ..

Dodaje jeszcze parę zdjęć pleców . Dzięki za krytykę ,ale najgorsze jest to że ja jestem świadomy tego co źle robię . Dodam jeszcze , że mam jeden bark (lewy) wyżej niż prawy , od noszenia plecaka na jednym ramieniu , da się to jakoś skorygować ?

stary, w tych plecach nie ma prawie mięśnia. Weź się porządnie do roboty

Mam ten sam problem z barkiem ale u Ciebie to wygląda znacznie gorzej. Z tym problemem najlepiej się zwrócić do specjalisty. Staraj się nie garbić i podczas utrzymywania pionowej postawy oba barki unosić lekko w górę jednocześnie starając się przybliżyć obie łopatki ku sobie (barki lekko do góry i w tył), klata do przodu. Najlepiej zobacz przed lustrem jak to będzie wyglądać i wyłap moment w którym barki są na równej wysokości i taką postawę staraj się utrzymywać cały czas. Faktycznie nie ma się czym chwalić. Nie bierz supli bo tracisz kasę. Weź sobie ułóż prowizoryczną dietę z kcal na + oraz w miarę dobranymi makroskładnikami wtedy będzie widać efekty.