Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

Zalezy w jakims celu te aero wykonujesz, jak chccesz tylko utrzymac metabolizm na wysokich obrotach to nie ma za duzego znaczenia, wazne zeby krecici od czasu do czasu. I nie marudz o braku czasu bo zawsze da sie go znalesc!

pewnie, że się da, ale jak mam wybierać kiedy robić aero w dt czy w dnt to wolę w dnt, bo wtedy mam więcej czasu

w czwartek opijałem urodzinki, do teraz czuję się jak kapeć
wczoraj zjadłem maks 1500kcal i dzisiaj czuję, że będzie to samo, na śniadanie zjadłem pół placka i byłem już dosłownie pełny
zaraz ułożę sobie plan na najbliższe 4tygodnie, wiem już, że od września ruszę z treningiem na wysokich powt i wraz z upływem miesięcy będę je powoli obcinał, w końcówce wyjdzie mniej więcej 5powt i na tym zakończę masę
dodam jeszcze, żę dzisiaj waga 69kg, mniej niż w ostatnim tygodniu redu, masakra jakaś

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-08-03 13:44:47

plan od poniedziałku

Poniedziałek - Nogi
1. Przysiad tylni - rampa 10
2a. Syzyfki - 4x16
2b. Prostowanie nóg - 4x16
3a. MCNPN - 4x16
3b. Uginanie nóg - 4x16

5. Wspięcia na palce w siadzie - 4x30
6. Łydki metodą SZOPREXA - 1-2 obwody


Wtorek - Klatka + triceps + brzuch
1. Chest dips - rampa 6
2. Gilotyna skos - rampa 12
3. Rozpiętki na ławce płaskiej- 4x16
4. Pompki z dłońmi na hantlach - 4xmaks

5. Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół - rampa 10
6a. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x16
6b. Pompki w podporze tyłem - 3xmaks

7a. Wznosy tułowia leżąc na ławce głową w dół - 3xmaks
7b Allahy - 3x20


Czwartek - Plecy + łydki
1. Martwy ciąg sumo - rampa 8
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks
3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - rampa 12
4a. Ściąganie drążka do brzucha - 4x15
4b. Szrugsy - 4x15

5. Wspięcia na palce w siadzie - 4x30
6. Łydki metodą SZOPREXA - 1-2 obwody


Barki + biceps + brzuch
1. Military press - rampa 8
2. Podciąganie sztangi do mostka - 3x16
3a. Unoszenie sztangielek w staniu - 3x16
3b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x16

4. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4xmaks
5. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - 3x16
6. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym - 3x16



Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-08-05 12:14:44

ok, dzisiaj powrót do rzeczywistości, w środę sprawdzę wagę, jeżeli nic nie ruszyło podbiję kcal o jakieś 150
dzisiejszy trening zrobię jutro, wieczorem mam ostatnie jazdy, a jutro egzamin, także wolę wsiąść do fury wypoczęty

egzamin rozyebany, w końcu stres minął i można zacząć robić hardkorowe treningi

Nogi
1. Przysiad tylni - rampa 10
10x58kg / 10x70kg . 10x85kg / 8x100kg

2a. Syzyfki - 3x10
10xCC / 10xCC / 10xCC

2b. Prostowanie nóg - 3x16
16x40kg / 16x40kg / 16x40kg

3a. MCNPN - 3x10
10x48kg / 10x48kg / 10x48kg

3b. Uginanie nóg - 3x16
16x30kg / 16x30kg / 16x30kg

5. Wspięcia na palce w siadzie - 4x30
30x85kg / 30x85kg / 30x85kg

6. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód

po kilku dniach dniach bez trzymania diety i piciu alko trening był strasznie wymagający, w następny czwartek jadę na 4-5dni nad jezioro, jak wrócę to chyba będę robił siady 90tką ...
ale tak naprawdę to trzeba się już powoli brać za siebie, bo w tym roku mam zamiar zrobić dużo lepszą formę niż rok temu i zdecydowanie poprawić wyniki siłowe
ostatnio kompletnie nie myślałem o siłce, teraz będę miał więcej czasu to sobie wszystko ładnie poukładam, zarys planu i diety już jest, teraz wystarczy przejść do konkretów i to fajnie rozpisać

właśnie wpyerdalam potreningowca, kupiłem sobie blender, więc teraz szaleje

poszło 30gr ryżu + banan + brzoskwinia + winogrono + kakao + słodzik
ten ostatni składnik zbędny, wrzuciłem 10tabsów i wyszło mi coś tak słodkiego, że masakra aż się nie da pić

Przy tylu owocach ilu dodałeś to faktycznie słodzik zbędny. Ryż po wcześniejszym ugotowaniu ?

taa, ryż ugotowany, przemek do porzeczek dawał ok 20tabsów, więc pomyślałem, że tu też się trochę przyda


Środa - Klatka + triceps + brzuch

1. Chest dips - rampa 6
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg

2. Gilotyna skos - rampa 12
12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg

3. Rozpiętki na ławce płaskiej- 4x12
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg

3b. Pompki z dłońmi na hantlach - 4xmaks
11 / 10 / 10 / 9

4. Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół - rampa 10
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

5a. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x16
16x15kg / 16x15kg / 16x15kg

5b. Pompki w podporze tyłem - 3x20
20xCC / 20x10kg / 20x10kg

6a. Wznosy tułowia leżąc na ławce - 3x20
20xCC / 20xCC / 20xCC

6b Allahy - 3x20
20x25kg / 20x25kg

w taką pogodę ciężko o dobry trening, nie miałem w ogóle mocy dzisiaj, ale jakoś poszło, filmów żadnych nie nagrywałem, zapomniałem wziąć ze sobą fona, nie chciało mi się już wracać potem