[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

Marta a możesz coś polecić? Czy jakikolwiek brać? Spróbuję, bo mnie to bieganie już frapuje od roku, i chciałabym i boję się

Wymiary przyniosłam, w końcu coś się dzieje
Tfu, nie zapeszając oby tak dalej

A co poiesz na to?
http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1

Oczywiście jest tam też więcej planów, ale ten wydaje mi się fajny bardzo

Właśnie tym planem w tamtym roku zaczynałam i całkiem sprawnie szło
No dobra, to bierzemy tyłek w troki i biegamy

Sorry, ze sie tak wtracam w nie swoj watek :)
No wlasnie co do owych planow biegowych to czy polecacie jakas konkretna predkosc? Bo mozna "biegac" 6km/h i mozna biegac 13km/h :D Osobiscie po 15min 10km/h wymiekam :D Czy tempo jest bez roznicy i biegac tak, zeby wytrzymac zalozony plan?

kasika nie wiem jak się powinno "fachowo" biegać Ale wiem po sobie, że jak zaczynałam za szybko to się niestety szybko zniechęcałam, bo wypluwałam płuca po dwóch minutach Potem przeczytałam gdzieś art o tym, żeby zaczynać biegać wolno, bardzo wolno, prawie szurać nogami po ziemi. Spróbowałam i rzeczywiście zadziałało - przebiegłam 20 minut bez zatrzymywania Jak dla mnie maks w tej chwili to właśnie te 20 minut tempem ok. 6.5 -7 km/h. Jak przebiegnę pół godziny bez przerwy to się skupię na tym, żeby przyspieszać

no wlasnie, ja tempem 8km/h to i 2 godziny moge biegac, a jakby mi kolano pozwolilo to i pewnie wiecej. Kilka miesiecy temu jak biegalam jak powalona bo mi sie w mozgu poprzestawialo i usr**o w glowie, ze bieganie to cud sposob na wszelkie moje bolaczki to i 5km w 25min potrafilam przebiec. Rezultat: uznanie i podziw meskiej czesci silownianej pubicznosci + moje biedne kolano o sobie przypomnialo i zaczelo mi ponownie zycie zatruwac bolac 24h na dobe :D

dziołchy w tym linku co dała Marta są podane tempa jakimi najlepiej biegać podczas tych planów. Raczej po km/g nie będziecie go określały a po tętnie czy w przypadku początkujących biegaczy po możliwości rozmowy podczas biegu Poczytajcie tam dokładnie

No właśnie, dla mnie tempo konwersacyjne to właśnie te 6,5-7 km/h mniej więcej Ale wiadomo, że każdy inaczej.

Byłam na siłowni, poniżej wypiska.

Nie miałam podanego zakresu powtórzeń, więc przyjęłam 3x15.

1. Pompki w szerokim rozstawie rąk - 10/4+3+2/5 (babskie)

Słabeusz ze mnie, męską zrobię jedną Ale dojdziemy i do tego

2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie - 6 kg x 15/15/15

Przesadziłam chyba z ciężarem, bo ledwo dałam radę, następnym razem zacznę chyba z piątkami.

3. Rozpiętki - 4 kg x 15/15/15

Końcowe powtórzenia były siłą woli, łapska się trzęsły.

4. Wyciskanie sztangi wąsko - 20 kg x 12/10/9

O raju, masakra, chyba trzeba lżejszą sztangę skołować.

5. Prostowanie ramion zza głowy z hantelkami - 3 kg x 10/10/10

Więcej niż 10 nie dało rady, i tak przy ostatnich byłą telepawa niezła.

6. Prostowanie ramion na wyciągu - brak, faceci zajęli cały wyciąg i nie zanosiło się, żeby go szybko zwolnili.


Nie mogłam samochodu prowadzić tam mnie łapy napierniczają
Wieczorem spróbuję pobiegać jeśli się będzie dało oddychać

Arphiel

dziołchy w tym linku co dała Marta są podane tempa jakimi najlepiej biegać podczas tych planów. Raczej po km/g nie będziecie go określały a po tętnie czy w przypadku początkujących biegaczy po możliwości rozmowy podczas biegu Poczytajcie tam dokładnie

Ok dzieki! Poczytam tam co i jak. Ja to tetno mam z natury bardzo niskie. 43/min ostatnio mierzone, jak to polska sluzba zdrowia stwierdzila
- Pani ma tetno trupa, z takim tetnem co pani jeszcze robi na tym swiecie?
- probuje schudnac - ucielam krotko :D