Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

nie będzie, bo mi się nie chce robić, zresztą przeważnie moja szmaka wygląda jak g****

To wrzucaj... będzie przykład "Jak nie robić jedzenia"

Jak to mówią "g**** wchodzi g**** wychodzi"

Klatka + przedramię + brzuch:

1.Wyciskanie na ławce poziomej rampa 8
8x53kg / 8x58kg / 8x63kg / 8x68kg / 12x53kg / 16x38kg
8x48kg / 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 12x55kg / 16x48kg
8x50kg / 8x58kg / 8x65kg / 8x73kg / 12x55kg / 16x48kg
8x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x75kg / 16x55kg
8x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 16x55kg
8x48kg / 8x58kg / 8x68kg / 7x78kg / 16x58kg

2.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10
10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg
10x12kg / 10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 16x18kg
10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 7x30kg / 30x18kg
10x13kg / 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 24x18kg
10x13kg / 10x18kg / 10x23kg / 11x28kg / 24x18kg
10x13kg / 10x18kg / 10x23kg / 11x28kg / 18x20kg

3a.Pompki z elewacją nóg
15 / 15 / 15 / 15
15 / 15 / 15 / 15
15 / 15 / 15 / 15
15 / 15 / 15 / 15
15 / 15 / 15 / 15
15 / 12 / 8 / 7

3b.Rozpiętki na linkach 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4a.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 4x20
20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg
20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg
20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg
20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg
------------------------------------
20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg

4b.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15z15kg
20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg
20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg
20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg
------------------------------------
20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg

5a. Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20

5b. Allahy 3x20
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg

dzisiaj bez aerobów, trening robiłem rano, potem miałem jazdy, a teraz dopiero do domu i naprawdę mi się już nie chce jeździć na tym rowerku, jutro mam dzień dnt, to dam sobie aero+cf i będzie git
ogólnie to wyszedł mi bardzo dobry trening, szczerze - dawno nie miałem takiej mocnej pompy na piersiowych, w pompkach położyłem ręce na hantlach, ruch dużo głębszy, przełożyło się to na mniejszą liczbę powt, ale za to pompa była masakryczna

barki + ramiona + brzuch:

1.Wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 10
10x10kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x18kg / 30x12kg
10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 30x12kg
10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 24x15kg
10x15kg / 10x18kg / 10x23kg / 10x25kg / 24x15kg
10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 6x28kg / 24x18kg
10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 8x25kg / 24x18kg

2a.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

2b.Face pull 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

3a.Uginanie stojąc gryfem łamanym rampa 10
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg
10x28kg / 10x30kg / 10x33kg / 18x23kg
10x28kg / 10x30kg / 10x33kg / 10x35kg

3b. Wyciskanie francuskie leżąc
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg
10x28kg / 10x30kg / 10x33kg / 18x23kg
10x25kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x33kg

4a.Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4b.Prostowanie linek wyciągu górnego 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

5a. Unoszenie nóg w leżeniu 4xmaks
20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20
-----------------
20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20

5b. Allahy 4x20
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x35kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
------------------------------------
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg

+50min aerobów

bez szału, trening szybki, ale pompy jakiejś ciekawej nie było, w sumie to nie co się dziwić, węgli za dużo nie ma, a pamiętam, że zawsze mnie fajnie pompowały na masie
jutro kończę redu, w tym tygodniu robiłem sobie z rana fotki, wybiorę te najlepsze i jutro wstawię w podsumowaniu
od poniedziałku dam sobie tydzień lekkiego treningu w zasadzie bez planu, przez ten czas sobie wszystko obmyślę co dalej, wpadnie przy okazji moja 18stka, więc nie ma co się żyłować, bo na pewno ostro popłynę

przejrzałem wszystkie fotki ze swojego dziennika i stwierdzam jedno - na masie zalałem się jak sk***syn

Wyciągnąłeś wnioski, jesteś teraz o to mądrzejszy. Podążaj suchej masy ścieżką

wyciągnąłem wnioski, że dieta zbilansowana u mnie nie przejdzie, ale dalej nie wiem, na czym lepiej masować HF - HC

Jak teraz na redu miałeś dobre samopoczucie, trawienie ok, dużo energii, to celowałbym w HC. Tyle że musisz się liczyć z tym że trzeba będzie objętościowo dużo wpyerdalać I wiesz, zaraz przyjdzie Antek i Ci powie że broń Boże, wybierz HF Więc w sumie my możemy Ci tylko podpowiedzieć, sam się decyduj. Najwyżej zmienisz w trakcie

ej no na redu chyba nie da się mieć zayebistego samopoczucia? dobre było, ale dupy nie urywało, tak samo z energią, były gorsze jak i lepsze dni to wiadomo
a, że sam muszę wybrać i się przekonać to wiem jasno, nikt nie jest wróżką, żeby ocenić na jakiej diecie zrobię lepszy progres, możecie mi tylko dawać sugestie
ale krva spójrz na moje fotki z 40str, nigdy więcej nie pojadę na diecie zbilansowanej, miałem wtedy wysokie węgle i wysokie tłuszcze, kcal ok 4500kcal, aeroby w tle nie pomogły