Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

No racja, a poza tym ja nauczony do tanich białek, więc nigdy tej chemii nie czułem

Na siłce powinieneś ćwiczyć maksymalnie 1.10min, bo później zaczynasz spalać własne kalorie!!
to dziś powiedział mi gość jeden na siłce, wali koks i wygląda nieźle, ale wiedze też ma po chvju

17.07.2013r.


TRENING


1.Dipsy

12xCC / 12x5kg / 12x5kg / 8x10kg / 6x10kg

2.Wycisk hantli na skosie

8x27.5kg / 8x30kg / 8x32.5kg / 7x35kg / 6x35kg

3.Rozpiętki

15x15kg / 15x15kg / 14x15kg / 13x15kg


4.Uginanie ramion ze sztangą

10x30kg / 10x30kg / 7x40kg / 7x40kg

5.Młotki

12x20kg / 12x22.5kg / 10x25kg

6.Uginanie ramion z hantlą/reka oparta o kolano

15x10kg / 15x10kg / 15x10kg

+brzuch

cardio 20min (160-170 puls)


Komentarz treningowy

Dipsy, mocno sie na nich skupiam, ciężar też dokładam to jest dla mnie mega ważne,
ale czuje je dopiero mocno w środku klatki po serii roboczej, dziwnie jakoś.
Za mocno mi one klatki nie pompują, ale wierze w to ćwiczenie.
Wycisk hantli, tutaj czucie bardzo mocne, klatka napuchła momentalnie po jednej serii
tylko nie dałem rady 8x zrobić na 35tkach, ah... Rozpiętki, czuje je super, ale w ostatniej fazie
w dopięciu nie jest najlepiej. mocno klatka była napompowana, potem nawet w pracy mi to mówili.
Biceps, lipa, 2.5kg rozyebane więc musiałem dodać o 10kg, ale technicznie nie za bardzo dobrze, musiałem pomagać sobie nóżkami troche
ta siłka to jest kupa gówna kvrwa... no nic dalej. Młotki, tutaj jest konkret i ciężar i czucie mięśniowe
Na dobicie uginanie z hantlą o kolano, w ostatniej serii pomagałem sobie drugą reką.
trening oceniam dobrze jak na mnie
I sam czuje,że dodałem dużo mięsa na gore klatki, ale to jeszcze nie to co dół.


Filmy







Dieta

Posiłek 1

Płatki jęczmienne - 120g
Jaja kurze - 4szt
Banan - 115g

Posiłek 2(potreningowy)

Rodzynki - 50g

Posiłek 3

Ryż - 100g
Pierś z kurczaka - 200g

Posiłek 4,5

Ryż - 100g
Pierś z kurczaka - 200g
Oliwa z oliwek - 7g

Posiłek 6

Twaróg półtłusty - 280g
Oliwa z oliwek - 7g

Białko - 235g
Tłuszcze - 77g
Weglowodany - 390g
Kcal - 3181


Czekam już tylko do niedzieli, ogarne wymiary i dodaje ten jeden posiłek, bo ssanie masakryczne mam,
a bf jakby troszke niższy


Zdjęcia










Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-07-19 13:55:49

o kvrwa ale szama ten kurczak w jakimś gulaszu co to jest ? rewelacyjnie wygląda

jw, prezentuje się konkretnie, też jestem ciekaw jak to zrobiles

btw. jak Ty odmierzasz 7g oliwy ?

Hekade

btw. jak Ty odmierzasz 7g oliwy ?

pewnie linijką ...

Zaglądam już od jakiegoś czasu, coraz lepiej zaczyna to wyglądać, powodzenia

Arni, wahałem się czy dodać te fotkę, bo mowie zaraz pomyślą. Ze tam nasrane jest
Tak serio to robię to tak
Najpierw cebula sama, dusze ja z 3min
Aż zrobi się lekko miękka, potem przyprawionego kurczaka, też go dusze z cebula, gdy widzeze kurczak zaczyna dochodzić dodaje cukinie jedna i 2 średnie pomidory, wszystko razem dusze z 8 min i wychodzi kurczak z takim super sosem, aaa i na te składniki leci600g kury

Smak jest mega, mega zaj**isty, bo i sos na ryz i kurczak w super warzywach

Hekade, ważę oliwę, tzn pojemnik/talerz na wagę i leje 7g
Mate super ze się wpisałeś, fajnie ze ktos śledzi i się odzywa.

Was i przepraszam za długi czas na odp ale w pracy jestem

18.07.2013r.

TRENING

1. Fronty

8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 4x100kg

2.Wykroki ze sztangą

10x40kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg

3.Syfyzfki

10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg

4.MCNPN

12x60kg / 12x70kg / 12x70kg / 8x80kg / 8x90kg

5. MCNPN z hantlą

10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg


+łydka

20min cardio(160-170 puls)




KOMENTARZ TRENINGOWY

Fronty, 100kg tylko 4x... lipa, nie mam asekuracji i boje sie siadać
ale palenie w czwórkach okrutne, wykroki ze sztangą to jest poezja, tutaj tak mi
sie uda pompują, tak mocno.. A koszulke po 4seriach wykroków można wykrecać
Dalej syzyfki na dobicie, jak najniżej. mc na prostych ze sztangą, tutaj duże cięzary
mi nie służą, martwy z hantlami to coś idealnego, super czucie.
Dziś ejstem dzień po treningu i zakwasy mega konkretne..od łydek, aż po pośladki.


FILMY






Dieta

Posiłek 1

Płatki jęczmienne - 120g
Jaja kurze - 4szt
Banan - 115g

Posiłek 2(potreningowy)

Rodzynki - 50g

Posiłek 3

Ryż - 100g
Pierś z kurczaka - 200g

Posiłek 4,5

Ryż - 100g
Pierś z kurczaka - 200g
Oliwa z oliwek - 7g

Posiłek 6

Twaróg półtłusty - 280g
Oliwa z oliwek - 7g

Białko - 235g
Tłuszcze - 77g
Weglowodany - 390g
Kcal - 3181

Od jutra prawdopodobnie jeden posiłek więcej, jeszcze tylko dziś wytrwać

też właśnie lepiej czuję dwójki przy średnich/małych ciężarach w mc na prostych

Jak ja, a parcia na ciężar nie mam, technika bardzo ważna, bo skupiam sie na każdym powtórzeniu i na drugi dzień dwójki zmasakrowane