Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

dam sobie jutro 2500kcal - 190/50/310, myślę, że będzie git
wytłumaczcie mi tylko, dlaczego uważacie, że metabolizm u mnie nie hula?

Metabolizm nakrecony na redu? Nie ma szans, zwlaszcza na naturala. U Ciebie jak juz masz kolo 2kkcal to bieda, zaczyna hamowac wszystko. Znam to

PS. A nie hula bo piesn glosi, ze jak malo jesz (tzn. sporo mniej niz zapotrzebowanie) to organizm sie wycwania i wrzuca na tryb "eko" bo "wie" ze zarcia bedzie malo i malo. Nie wiem jak to wyglada od strony procesow zachodzacych w organizmie i calej biochemii, ale tyle sie naumialem no i to potwierdza praktyka. Jak cos poyebalem to mnie poprawcie.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-07-09 02:42:52

ronie220

Przemek dobrze Ci radzi.
Tylko ile ty tą redukcję już ciągniesz?

Jeżeli więcej niż 8 tygodni i nie jesteś zadowolony z efektów,znaczy że dieta Ci nie służy.Jak libido?

Być może organizm się "wypalił" i tłuszczu już nie spalisz-dodając nawet kilka treningów metabolicznych.Może warto podbić kcal i zająć się cf/interwałami? Taka ilość aerobów zawsze będzie pimpowała kortyzol + wykonujesz je na rowerku.W końcu dojdziesz do momentu,że to nie będzie stanowiło żadnego wysiłku.Nastąpi adaptacja organizmu.

Taki reset na zerowym bilansie dobrze by zrobił.Później ewentualnie powrót do krótkiej redukcji,z przemyślaną dietą.

Co do CF:

Możesz spróbować jednego,prostego obwodu z ciężarem ciała.Nie zajedziesz tak mięśni i nie będziesz mocno eksploatował cns:

Podciąganie na drążku 8/10x
Sprint 100m
Burpees x max

Do wykonania na dworze.Jest ładna pogoda,więc tutaj nie powinno być problemu

Kilka takich obwodów i wtedy poczujesz co to jest ciężki trening i podkręcenie metabolizmu




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-07 19:10:02

dokładnie, zwiększasz tylko produkcję stresu metabolicznego. Mieszasz sobie w hormonach nieodpowiednią podażą danych makro. Radziłem Ci na końcówkę wrzucić na tłuszcz, by się pozbyć resztek tego co do wypalenia + uszczuplenie gliko, ale widzę, że u Ciebie na to nie będzie miejsca z tego co opisujesz. Zwiększ zdecydowanie węglowodany i może lekko białko. Tłuszczy nie ruszaj IMO.

Antoś się ze mną zgodził.Masakra

W wielu rzeczach się przecież z Tobą zgadzam, w większości zresztą, tylko lubię się z Tobą droczyć, a to co innego

No i w ten sposób zrobiliście sobie tak zwanego lodzika powiadomki ON ciekawe rzeczy tutaj piszecie

dzisiaj już wpadnie 2500kcal, wróciłem w miarę wcześnie, więc trening klatki na pewno dzisiaj zrobię
nie wiem jedynie co z tymi aerobami, kręcić po treningu godzinę czy nie, przed robotą raczej nie będę wstawał specjalnie, żeby robić aero na czczo, bo bym przed 5 musiał być na nogach

Daj z 30 min aero i styka.

dzięki ogólnie za pomoc, sporo osób dodało coś od siebie

barki + ramiona + brzuch:

1.Wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 10
10x10kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x18kg / 30x12kg
10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 30x12kg
10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 24x15kg

2a.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

2b.Face pull 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

3a.Uginanie stojąc gryfem łamanym rampa 10
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg

3b. Wyciskanie francuskie leżąc
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg

4a.Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4b.Prostowanie linek wyciągu górnego 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

5a. Unoszenie nóg w leżeniu 4xmaks
20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20
-----------------

5b. Allahy 4x20
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x35kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
----------------

wczorajszy trening, bez brzucha i aerobów, dzisiaj dam sobie chociaż te 30min tak jak Przemek napisał parę postów wyżej