Diary of a madman s4, 144, 187

Nawet choćbyś wyrzygał płuca to łapka nie zmalałaby tak
Przykro mi, zwalaniam Cię z posady trenera personalnego.

Evil, na tym pierwszym zdjęciu to leżałeś tak i wszyscy koledzy Cię stukali celem zaspokojenia?

Do tematu - weź się za porządny trening CHŁOPIE!

się wziąłem jakieś kilka miesięcy temu i jest dupa blada. Z resztą mój staż jest marny, więc też nie wymagajcie za dużo ;p. Wiem, że wyglądam ch**owo, no ale co poradzę, skoro się staram?

Teraz na tym treningu antosiowo-maćkowym może coś zrobię, na pewno się postaram

maciek-gda

Evil, na tym pierwszym zdjęciu to leżałeś tak i wszyscy koledzy Cię stukali celem zaspokojenia?

Kabel od pyanina wtykałem!

Ty wtykałeś kabel a kto co Tobie wtykał to już lepiej tu nie pisz
Dobra koniec spamu u Cb w dzienniku
hehe jakby pytania jakie to wal śmiało

Jaki ten trening na plecy, że ich nie męczysz?

masz w spamie

No to wklej tu w dzienniku, od tego jest

wkleiłem wczoraj ale łapta

- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x16 progres obc.
- wiosłowanie hantlą rampa 10 + regresja
- wiosłowanie końcem sztangi 16, 14, 12 10
- wiosłowanie sztangą 12, 10, 8-10
- przyciąganie uchwytu V dolnego wyciągu regresja obc. 80-50kg
- uginanie ramion ze sztangą rampa 10 rep.
- uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 12,10,8-10
- "21" [jeśli zajdzie potrzeba]
- uginanie ramion nachwytem (3x24)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3x24)
- brzuchy

sorry ale kombinujesz jak kon pod gore widze ze sie lubisz bawic ze sprawdzeniem treningu , diety a prawda taka ze na tym poziomie nawet nie bedziesz w stanie tego porzadnie ocenic

pierw zrobic podstawy sylwetki (tak wiem ze masz dopiero nascie lat oraz krotki staz wiec nie wymagam ich teraz) a dopiero pozniej majac to mozna sprawdzac jak sie raguje masz problem z plecami? to nie wymyslaj tylko rob podstawy podstaw a wiec ciag, podciaganie, jedno wioslo , ewentualnie jedna izolacja + szrugsy


regresje , dropy itp. nie dla Ciebie jeszcze