Diary of a madman s4, 144, 187

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 2

Beta alanina zaczęła działać jakieś 1h po jej wzięciu, swędziało mnie wszystko masakrycznie . Miałem wf w szkole, ale nie liczę tego jako trening, to samo ok.30 minut błąkania się na rowerze Mimo wszystko można uznać, że aero w dniu dzisiejszym zaliczone

Dieta






Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-09 15:33:33

Ile razy w tygodniu ciśniesz aero?

wtorek mam te wfy, piątek mam trening ręcznej i więcej nie mam możliwości, bo mam trening siłowy 4x/tyg, a chociaż raz w tygodniu wypadałoby mieć spokój. Choć prawdopodobnie wtedy będę robił tabate

Kreta w żyłach jest i nie ma lipy Daj sobie odpocząć chociaż w jeden dzień, bo się zajedziesz

samo "swędzenie" niestety nie jest oznaką działania bety lecz tylko jej spożycia.

Jaki smak masz tego SFD? pamiętam, że gdzieś pisałeś ale nie mogę znaleźć. Jak oceniasz?

orzech. Kuozacki!

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 3

Coś mi się z prawą nogą dzieje. Cały czas czuję, jakbym przeszedł dystans 20km - fatalnie - a jutro trening nóg. Nic wymagającego w sumie nie robiłem, więc nie wiem o co chodzi, mam nadzieję, że do jutra mi przejdzie. Co myślicie o nahapaniu dziś na noc 5-6 tabletek magnezu?

Trening

- dipsy (3x10+8 z krążkiem 5kg)
- wyciskanie hantli na płaskiej (10x 17kg, 10x22kg, 10x27kg) - na 1 łapę
- wyciskanie hantli na skosie górnym+rozpiętki (12x12kg+12x7kg, 10x17kg+10x9kg, 6x22kg+6x12kg)
- uginanie przedramion z sztangą (16x20kg, 20x17kg, 12x27kg)
- uginanie młotkowe przedramion siedząc (10x9kg, 8x12kg, 16x7kg)
- uginanie przedramienia w bok (10x9kg, 8x12kg, 16x7kg)
- uginanie przedramion nachwytem (24x12kg, 22x12kg, 20x12kg)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (24x30kg, 20x30kg, 16x30kg)
- brzuchy

Dieta

lepiej rozbij ten magnez na kilka porcji. Nie ma sensu brać dużych ilości na raz bo nic to nie da :)

Szpinak masz świeży czy mrożony?

mrożone listki ;/

wziąłem 2 teraz i 2 wezmę do kolacji jak zazwyczaj. W ogóle czuję się jak pan świata gdy dowieszam sobie obciążenie na dipsy

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-10 18:17:04