Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

z tricem. Oddzielam plecy, którym bardziej przyda się oddzielny trening, niż barkom.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-02 21:36:41

no chciałbym zmienić zwyczajnego splita i np
pn;push(klata,barki,triceps)
wt;abs 2
śr:pull(plecy,biceps,przedramie)
czw:abs 2
pt;legs(w całości)
so;abs 2
nd;off

ale czy to nie za mało ? np w sobotę walnąć jeszcze (biceps,triceps,przedramie)

czyli tak jak ja :) plecy osobno, a barki z tricem.

nie musisz koniecznie trzymć się 3 treningów. Możesz dać 4 dni w tygodniu i jechać push/pull/legs/push, a następny tydzień zaczynasz od pull

nie lepiej abs po treningu push/pull albo po legs, a w dni pomiędzy interwały/cardio?

to moge te barki robic same juz w ostatecznosci czy jak

możesz :) nic Ci nie zakazujemy, jednak same barki to lekki trening :) same to pasują plecy lub nogi bo to konkret

no wiecie co napiszcie jaki wy byscie zrobili rozklad a ja tylko cwiczenia poprzekladam te co tam wczesniej sa

f3dorr

no chciałbym zmienić zwyczajnego splita i np
pn;push(klata,barki,triceps)
wt;abs 2
śr:pull(plecy,biceps,przedramie)
czw:abs 2
pt;legs(w całości)
so;abs 2
nd;off

ale czy to nie za mało ? np w sobotę walnąć jeszcze (biceps,triceps,przedramie)

Poczytaj w moim temacie jest o tym bo ja też od przyszłego tygodnia zaczynam tę metodę(tylko że będe robił mniej powt. a większym ciężarem):
https://www.sfd.pl/Sprawdzenie_planu.-t928209.html
Na 2 stronie masz

HandsUp

no wiecie co napiszcie jaki wy byscie zrobili rozklad a ja tylko cwiczenia poprzekladam te co tam wczesniej sa

najszerszy+kaptur+brzuch
klatka+bic+przedramię
uda+łydki+brzuch
barki+tric+przedramię

Pytanie ode mnie: jaja przepiórcze czymś się (oprócz wielkością) różnią od kurzych?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-02 21:53:17

Witam!
Mam drobne pytania dot. FBW, a oto mój plan:

1) Przysiad 3s
2) Wyciskanie sztangi leżąc 3s
3) Wiosłowanie sztangą 3s
4) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s
5) Uginanie ramion ze sztangą 2s
6) Pompki na poręczach 2s x max
7) Brzuch

Przyjąłem, że będę robił 10-12 powtórzeń i przy zrobieniu 3s/12 p. na kolejnym treningu dołożę nieco.
Dajmy na to przysiad - mój CR na 3 serie to 60 kg, więc robię jako rozgrzewkę jedną serię z gryfem, a później drugą z 50% CR i po tym robię 3s z 60 kg, tak? Wcześniej rzecz jasna z 10 minut na rowerku, później ogólne wymachy, skłony etc.

1)Czy taka rozgrzewka właściwa przy każdym z ćwiczeń będzie wystarczająca?
2)W planie nie ma MC jak widać. Czy włożyć w miejsce wiosłowania np. RDL? Czy ćwiczyć przez jakiś okres czasu bez zmian, a później domontować plan b i uzupełnić lukę?

Wybaczcie, że tak się rozpisałem, nie chcę śmiecić banalnym tematem, a to drobne pytanka są. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Pzdr :)