Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Puma dział Trening w domowych warunkach i kończcie ten spam.

Jestem dzisiaj po 1 treningu na redukcji. Pojawiło mi się kilka pytań.
Wykonałem schemat A dla FBW:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Po każdej serii 90 sec przerwy i powtórka do ilości w której czułem że nie wykonałbym już 2 powtórzeń( czyli od 15 do 20 szt.).

Co zauważyłem ( mało-odkrywczo):
a) brak pompy po;
b) rozgrzewka w odróżnieniu od splita musi być kompletna dla całego organizmu a nie tylko dla partii ćwiczonych mięśni.
c) łącznie z 30 min orbitrekiem zamknąłem trening w 70 min

Pytania:
a) czy za szybko zrobiłem całość?
b) czy na redukcji ćwiczyć skupiając się na sile( ruchu) pozytywnej czy negatywnej?
c) aeroba zrobiłem od razu po ostatniej serii FBW, dać przerwę?
d) do czego mogę dorzucić ćwiczenia na brzuchy?
e) aeroba starałem sie robić z tętnem (220-lata) *60% - wychodzi mi że mój organizm takie tempo uwaza za marsz:/ żebym miał w okolicach 120-135 to muszę iść - ma to sens przy redukcji tkanki?
f) co oprócz BCAA kupić żeby osłonić mięśnie zrobione w trakcie masowania?
g) czy mogę dodać po serii do każdego ćwiczenia?

Zapasy energetyczne mam - nie czuję siew ogóle zmęczony jak po treningach splitowych.

Witam,
Pierwsze zdjęcie 09.2012, drugie 01.2013, trzecie i czwarte 03.2013r.
Proszę o ocene, czy wykonany progres jest ok. dla takich odstępów czasowych.

ładny progres w pleckach

widac ze sie nie opierniczasz :D

Alee sie opaliles, ale plecki urosly i to bez tluszczyku, co najwazniejsze :]

Dzięki chłopaki, pozytywne opinie dają mi kopa do tyrania jeszcze ciężej ;)

Revo - nie opalałem się -.- Mam taką karnacje. Zmieniłem miejsce i ustawienia aparatu - dopiero teraz odwzorowanie kolorów jest odpowiednie.

no spoko :]