Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ

...

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Ułóż dietę zbilansowaną. Gainery/białka bierze się według braków diecie, lecz Ty takiej nie masz. Kreatyny też nie ruszaj, bo bez diety to nie ma sensu.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

puma1526

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 506

własnie diete jaką ? ile czego i jak kurcze ja przyznam się jestem wybredny ;/ co jeść najczęściej ? pomozcie

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Przejrzyj dzienniki osób trenujących, przeczytaj tematy podwieszone. Zapraszam: https://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy-t932353.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

puma1526

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 506

o masakra jak to czytam 4000 kcal a ja gdzies pewnie z 2000 kcal dziennie i to jeszcze takie bezwartosciowe bo słodycze musze sie wziasc

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie i dodaj z 300-400kcal, zobaczysz ile musisz zjadać aby przybierać na wadze ;)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

puma1526

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 506

nom ale ja chce takie jedzeni ktore szybko mozna zrobi bo piers z kurczaka długo i drogo wyjdzie jak 2 razy dziennie ja proponuje platki jogurty jajka ser

...