Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)

z zincasm forte problem robia jak zwykle na recepte bla bla bla

Środek i dół -> wyciskanie na płaskiej, skos w dół, rozpiętki polecam także.

a z co zincasem jest problem, ale możesz polatać po aptekach, gdzieś może sprzedać.

to tylko skosu w dół nie robię, bo projekt ławeczki tego nie uwzględnił, dzięki

gorzej z górą będzie jak z dołem, rób technicznie WL czy to ze sztangą, czy hantelkami a będzie ok

Na plecy lepsze podciąganie podchwytem czy nachwytem ?

+ jak robić powtórzenia przy masowaniu ? Powoli (np. wyciskanie na płaskiej) czy może być jakieś tempo narzucone jeśli ogarniam technikę i oddychanie?

Zawsze ćwiczy się powoli, a c do podciągana do i tak i tak ,ale nachwytem angażuje do większej pracy ,,motyle''.

Witam, szybkie pytanko, co sadzicie o wykananiu raz na jakis czas superserii na biceps, trening standardowy wyglada nastepujaco :

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC (lub siedzac) (Z SUPINACJĄ NADG.) 3 x 10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 10

Superseria wygladalaby nastepujaco:
Wykonanie odbywaloby sie na modlitewniku w cw. izolowanym.
Robie 20powt x 2 bloczki, 20 sec przerwa, 20 powt x 2 bloczki, 20 sec przerwy, max powt x 3 bloczki, 30 sec przerwy, max powt x 3 bloczki.

Co sadzicie o takim "skatowaniu" bicka raz na jakis czas, np co 2 tygodnie ? Czy to ma w ogole sens ?

Hitusiks: Zmieniaj, ale plecy bardziej pracują przy nachwycie.
Powoli, technika to podstawa. A na siłowni nie robi się siły dynamicznej także, spokojnie.

Fixeros
Co do superserii, to od stażu zależy, jak to u Ciebie wygląda? I jeżeli chcesz mocne łapy, to nie tyle biceps, co plecy, klata czy barki.
Raczej rozpisałbym cały trening, bo katowanie samego bicepsa jest imo, zbędne

czy podczas cyklu kreatynowego moge zmienic plan treningowy ? :)