Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Przezylem dzisiejszy trening, znioslem go lepiej niz myslalem. Spompowalem sie straszliwie, ale calkiem przyjemnie. Tak kruciutko:

1. Fronty - zawsze sprawiaja mi problemy, wiec nie sa idealne. Co najwazniejsze, kolano dalo rade, to mnie buduje, moze nie jest tak zle. Podwijam ogon, ale pochylam sie mniej niz przy zwyklych. Najbardziej cierpi w przysiadzie - paradoksalnie, moj nadgarstek. Caly czas slaby koszyk, i wiecej niz nogi pracuje gora by utrzymac wogole calosc w kupie.

2. Wyciskanie - chyba technicznie bez historii, wytrzymalosciowo - pierwsze serie dalem rade, ale powrotna drabinka mnie zabila :) Znow za szybko, jak sadze.

3. Skakanka jak skakanka, tu nie ma o czym dywagowac.

Nagralem tradycyjnie filmiki, pocialem, zeby zajmowaly mniej miejsca. Odpoczywalem tyle co na zmiane stanowiska i przestawienie kamery. Jestem zmeczony i zadowolony, co widac pewnie na filmie. Musze pracowac nad plecami w przysiadzie, to jest straszny mankament.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

Uczciwosc klasa, leci nagroda fair-play (chodzi mi zwlaszcza o ostatnie powtorzenie powrotnej drabinki z 60tka)

Do poprzedniego filmu zastrzezen raczej nie mam; pozostaje tylko i az kwestia nadgarstka i poprawnego wlozenia sztangi w koszyk, ale tutaj wiemy jak jest i pracujemy.

We frontach pamietaj o tym, zeby wypiac tylek troche do tylu. Zachowac naturalna krzywizne kregoslupa. Na filmie widac, jak czestokroc posladki i biodro uciekaja do przodu i od glowy do stop linia wyglada " \ " a nie " ) ". Bol i problem nadgarstka powoduje to, ze lokcie wciaz sa duzo za nisko anizeli byc powinny. Dlatego tez ciezar byl 20-40 kg a wiec taki, ktorzy krzywdy zrobic nie powininen. Mysle, ze od 60 kg+ bylyby juz klopoty z utrzymaniem sztangi i ta zwyczajnie moglaby poleciec przed Ciebie w momencie zejscia do siadu. Tak czy siak pracujemy dalej; i kot sie pojawia i lekkie wspiecie na palce, ale to raczej ze wzgledu na fakt, ze 90% uwagi skupiasz na koszyku/nadgarstku.

Napisz prosze jak otwarcie silowni w czasie Swiat i sprawa z ewentualnym zamiennikiem.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Zapomnialem sprawdzic, a teraz juz zamkneli. Jutro otwieraja o 10 - podjade i zrobie wywiad, napisze Ci w @ jutro przed poludniem. Mam takie przemyslenie, ze gdyby zasadne bylo zrobienie kilku ciezszych przysiadow przednich - to w razie czego niezle trzyma mi sie w pozycji krzyzowej. Wprawdzie wychudlem ostatnio ale jeszcze cos tam na barkach z przodu utrzymam. Znalazlem jeszcze jeden system trzymania z przodu, z paskami, moze to jest dla mnie jakis ratunek ?

Edycja: mam na mysli taki system:

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-23 19:25:53

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

Dobre rozwiazanie jako przystanek pomiedzy krzyzowym a koszykiem. Podzialamy w ten sposob przy przednich.

Dobrze to daj znac.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Paski juz mam, jestem gotow, ale kolana troszke pobolewaja po wczorajszym, jeszcze z dzien dwa i bedzie dobrze.

Silownia otwarta w swieta za wyjatkiem niedzieli - nie trzeba szukac alternatyw :)

Pospalem dzis jak czlowiek, 10h. Zimno i wietrznie jak diabli, wiec dzis pelna regeneracja, tylko wieczorem godzinny trening na strzelnicy, statyka i Ppn60.

Jedzenie na dzis:

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Sen 9 godzin. Kolano ok :) Jedzenie na dzis:

Trening na dzis 20 minut:

1. podciaganie na drazku 50x
2. AMRAP w pozostalym czasie:
- scyzoryk 5x
- dumpbell swing 32kg 10x
- brzuszki 15x

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-25 08:23:00

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Przytrafila mi sie wczoraj jakas powazna awaria DNS, zdazylem napisac zdanie i wszystko padlo. Jako ze jestem nerwus, odlozylem wszystko do dnia nastepnego w trosce o mojego laptopa, za blisko mam do okna by sie denerwowac :)

Ciezki dzien mialem wczoraj zawodowo i nie moglem sie skupic na treningu na tym co wazne. Dodatkowo z nerwow za pozno zjadlem drugie sniadanie, cwiczac caly czas czulem papryke ktora wsunalem. Nic fajnego. Na poczatek bylo 50 podciagniec, zrobilem w pierwszym podejsciu 15 powtorzen i uznalbym je za swoj rekord, gdyby wszystkie byly poprawne. Myslalem o czym innym i np nr 9 byl niedociagniety, i wcale nie byla to kwestia braku mocy bo kolejne sa lepsze. Nie uznaje wczorajszego wyniku, poszukam sobie maksa kiedys indziej. Pozostale robilem w seriach po 5, i tez raz szlo dobrze, a raz byle jak. Tak czy inaczej zrobilem i wcale nie byl to spacerek. Przerwy wycialem ale trwalo to ponad 10 minut.

Robiac obwody ze scyzorykow, swingow i brzuszkow mocno czulem w palcach podciaganie i hantel trzymalem malo komfortowo i malo pewnie. Chyba naprawde zainwestuje sobie w kettla w okolicach 36-40kg, specjalnie do swingow. Bedzie na wyjazdy do pocwiczenia, wrzuce w bagaznik i po sprawie. Musze sie nad tym pochylic. Zgrzalem sie tymi dodatkowymi cwiczeniami, przerwy wycialem zeby nie zabierac Waszego czasu.

Pawel, kusi mnie taka modyfikacja scyzorykow, by pozostac na dole w Planku na 30-40 sekund. Mozemy to jakos zlepic, i czy ma to jakis sens ? Czuje tego Planka, pracuje mi w nim mnostwo miesni.

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-26 08:41:14

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Zaleglosci wczorajsze powyzej odrobione, teraz dzis. Spalem 9 godzin, nie jest zle. Jedzenie na dzis:

Trening:

1. Tabata na orbitreku
2. Aeroby bieznia 45 minut
3. Przysiady przy scianie do lawki
4. Rozciaganie

Wycialem po 100 kalorii w DT i DNT. Pozatym, bede sie przesuwal odrobine w kierunku tluszczy kosztem wegli, tylko musze sie wybrac w weekend i kupic sobie dobre oleje na zapas, moze jakis tran do tego. Z wegli zostawie sobie tylko jeden owoc dziennie, szklanke soku z pomaranczy, 60 gram ryzu na obiad i czasami jakas kromke chleba na sniadanie w DT. Bedzie tego ze 140 gram. Wegli z warzyw nie licze. Jestem wyjatkowym niejadkiem, tluszcze maja te zalete ze mozna dostarczyc bombe kaloryczna w malej objetosci pozywienia. Czesto bywam glodny, ale sprawe zalatwia naprawde drobny posilek. Z kolei z bialkiem nie chce przesadzac, w miare spadku wagi zejde z nim do 200 gram i tak zostane. Bedzie tego ponad 2 gramy na kilogram suchej masy ciala, wystarczy w zupelnosci. Jak juz wspominalem, spektakularnego budowania masy juz w swoim zyciu nie przewiduje :)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-26 08:56:53

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

Spokojnie, jeszcze przyjdzie pora na uber scyzoryk. W ogole w "ostatnim" tygodniu wpadnie nam troche nowosci, zanim udasz sie na tydzien lzejszych treningow.
Pamietaj, ze dobre tluszcze zawieraja tez ryby, orzechy i awokado.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Ano ano. Pamietam :) Tylko ja mam tak ze mi naprawde ciezko zjesc czasami, a jak mam zjesc 20 dni pod rzad rybke, to mi, i wybaczcie, ja wiem ze to nieladnie tak kaprysic w tych ciezkich czasach, ale wylazi bokiem. Kieliszek oliwy zapity pepsi max zmieszcze zas zawsze :)

Podreptalem dzis planowo, poprzysiadalem rowniez. Nie wiem czy uda sie wyslac te odpowiedz, ale wiem napewno ze nie zaladuje dzis filmiku, dodam go jutro rano. Dramat jakis jest z tym internetem, dziki kraj :) Ciezko idzie mi ten przysiad do sciany, przy mojej konstrukcji stanowczo powinienem miec mozliwosc wysunac odrobine kolana przed linie palcow, inaczej taka konstrukcja nie ma prawa nie klapnac, to sie nie godzi z fizyka ;) Ten przysiad do sciany w takiej formie morduje lepiej niz taki ze stowka na plecach. Kilka razy udalo mi sie jednak nie klapnac, ale to jak mowilem pokaze jutro z rana.

Dobrej nocy :)

Film wczorajszy: