Szacuny
1
Napisanych postów
5454
Wiek
12 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26001
thorin pisałem 3razy że waże 90kg. nie tak duzo bialka chociaz chcialem mniej. żadne łatwe podbijanie kalorii, zrozum wkońcu ŻE OD WĘGLI MOCNO TYJE i po prostu rzadko kiedy wychodze z ilośćia równą 1,5gwegli/kg
dlatego musze mieć ten tłuszcz i białko. już to zdąrzyłem zauważyć po sobie i mi nie wmówisz żadnych węgli.. proszę o sprawdzenie diety pod kątem jem/nie jem i ogólnie używalności że tak to ujmę
Low carb i już.
Nie, niestety nie znam.
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2013-03-15 07:47:34
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
Boksero
1. wzor wzrem ale najlepiej znac realne zapotrzebowanie
jak go nie znamy eksperymentujemy :)
wiec od czegos trzeba zaczac
a'propos wzoru do redukcji robimy najczesciej zapotrzebowanie - 20% zapotrzebowania
2. ilosci marko wygladaja OK
choc nieco nisko ww - ale jesli dobrze sie czujesz przy takiej ilosci a trening silowe dalej sa dobre to nie ma niezbednosci aby podbijac :)
3. pelen raport uwzglendiajacy przynajmniej obwod pasa po 2 tygodniach prosze
dla siebie rob w takich samych warunkach oswietleniowych zdjecia do porownania
4. przy takiej ilosci kalorii nie musisz wchodzic na wysokie ilosci bialka wystaczy 2g/kg ciala
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
1. Jaka jest różnica pomiędzy J/NJ a Leangains czy tam IF
tutaj najlepszy bylby wykres musze kiedys poprosic o ladna oprawe graficzna takowego
ale - uwaga przypominamy sobie matematyke i zbiory
JEM / NIE JEM i LG maja pewna czesc wspolna
obie (jak i wiele innych odmian znow z roznymi czesciami wspolnymi) zawieraja sie w idei IF
sadze ze podobnie odpowiedzialby Bruce Lee po stworzeniu Jeet Kune Do...
2. Czy rozkład makroskładników jest nie ważny w przypadku J/NJ nie ważne czy po treningu zjem tłuszcze czy też samo B+W czy tam B+T+W?
jest wazny !
po treningu dajemy bialko o roznej/sredniej kinetyce oraz ww przy niewielkim udziale tluszczow
proporcje ww/tluszcze mozna ew zmieniac w zaleznosci od celu i osoby
3. Akutalnie jestem na low carb na 2300 kcal, czy po wejsciu na J/NJ zacząć z wyzszego pułapu jakim jest moje zapotrzebowanie czyli 2600kcal
nie widze powodu ...jesli chcesz sie redukowac
4. Czy w J/NJ też obowiązują wzory coś jak w leangain ze przy redukcji kcal powiedzmy +10 w DT -30 w DNT? czy to już bez znaczenia i mogę jechać 2300 cały czas czy tam powiedzmy więcej lub mniej
sadze ze takie podejscie moze byc przydatne dla osob <10% tkanki tluszczowej
osobiscie preferuje jesli w ogole
przed treningiem bialko i tluszcze bez ww - i raczej niewielki posilek
osobiscie preferuje dluzszy post np 18 h
Koledzy raportuja super efekty po 20 h postu
ale sadze ze dla wiekszosci moze to byc za dlugo ...
5. Jak powinien wyglądać ternign na Leangains polecają odwrotną piramidę jest to konieczne? czy można zostać przy push%pull czy tam split?
jak powinien wygladac trening na LG to pytanie do osob stosujacych LG
w JEM / NIE JEM preferuje treningi zroznicowane wzgledem osoby i stanu diety ze tak ujme ...
im mniej kalorii tym krotsze, rzadsze i bardziej intensywne treningi
Szacuny
1
Napisanych postów
34
Wiek
111 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6031
unclejun
Rayhyou
Dziś zmierzyłem pas, tak na spontanie, pomiary i obserwacje będę potem. Z 92 do 89-88cm, mija drugi tydzień na j/nj.
z tej strony po tym samym czasie -3cm i -3kg, , zdam raport za nastepne 2 tygodnie
tak jak obiecałem daje znać po kolejnych w sumie jeszcze nie całych 2 tygodniach,
4 tygodnie na j/nj obecnie -5cm pas i -4,5kg, odezwę się za kolejne 2 tyg
Szacuny
1
Napisanych postów
5454
Wiek
12 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26001
Biuniu, wszystko już wiem tylko właśnie musiałem się upewnić;) jest ok:) co do białka, postaram się je zbić troche chociaż ciężko mi się manipuluję tym żeby było wszystko ok xD zawsze czegoś za dużo mi wychodzi, ale dam radę;)
Szacuny
1
Napisanych postów
887
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7164
Biniu nie zabijaj , zapomniałem 2 tyg temu pas zmierzyć :/ pamietam tylko wagę , foto tez niet, bo patrzeć w lustro nie mogę A mógłbym porównać j/nj z dieta dukana,low carb i ketogeniczna:( ale sie poprawie i foto i mierzenie w pon zrobię. A i jeszcze mam pytanie jak sie odniesiesz do wg Martina (lg) w dzien treningowy 95% zapotrzebowania w 1 posiłku. Drugie to czy przy poście 20h cos należy zmienić? Aaa i obecnie obcialem w taki sposób b/t/w i kcal