JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

thorin pisałem 3razy że waże 90kg. nie tak duzo bialka chociaz chcialem mniej. żadne łatwe podbijanie kalorii, zrozum wkońcu ŻE OD WĘGLI MOCNO TYJE i po prostu rzadko kiedy wychodze z ilośćia równą 1,5gwegli/kg
dlatego musze mieć ten tłuszcz i białko. już to zdąrzyłem zauważyć po sobie i mi nie wmówisz żadnych węgli.. proszę o sprawdzenie diety pod kątem jem/nie jem i ogólnie używalności że tak to ujmę
Low carb i już.
Nie, niestety nie znam.


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2013-03-15 07:47:34

Boksero

1. wzor wzrem ale najlepiej znac realne zapotrzebowanie
jak go nie znamy eksperymentujemy :)
wiec od czegos trzeba zaczac
a'propos wzoru do redukcji robimy najczesciej zapotrzebowanie - 20% zapotrzebowania

2. ilosci marko wygladaja OK
choc nieco nisko ww - ale jesli dobrze sie czujesz przy takiej ilosci a trening silowe dalej sa dobre to nie ma niezbednosci aby podbijac :)

3. pelen raport uwzglendiajacy przynajmniej obwod pasa po 2 tygodniach prosze
dla siebie rob w takich samych warunkach oswietleniowych zdjecia do porownania

4. przy takiej ilosci kalorii nie musisz wchodzic na wysokie ilosci bialka wystaczy 2g/kg ciala

1. Jaka jest różnica pomiędzy J/NJ a Leangains czy tam IF


tutaj najlepszy bylby wykres musze kiedys poprosic o ladna oprawe graficzna takowego
ale - uwaga przypominamy sobie matematyke i zbiory

JEM / NIE JEM i LG maja pewna czesc wspolna
obie (jak i wiele innych odmian znow z roznymi czesciami wspolnymi) zawieraja sie w idei IF

sadze ze podobnie odpowiedzialby Bruce Lee po stworzeniu Jeet Kune Do...

2. Czy rozkład makroskładników jest nie ważny w przypadku J/NJ nie ważne czy po treningu zjem tłuszcze czy też samo B+W czy tam B+T+W?

jest wazny !
po treningu dajemy bialko o roznej/sredniej kinetyce oraz ww przy niewielkim udziale tluszczow
proporcje ww/tluszcze mozna ew zmieniac w zaleznosci od celu i osoby

3. Akutalnie jestem na low carb na 2300 kcal, czy po wejsciu na J/NJ zacząć z wyzszego pułapu jakim jest moje zapotrzebowanie czyli 2600kcal

nie widze powodu ...jesli chcesz sie redukowac

4. Czy w J/NJ też obowiązują wzory coś jak w leangain ze przy redukcji kcal powiedzmy +10 w DT -30 w DNT? czy to już bez znaczenia i mogę jechać 2300 cały czas czy tam powiedzmy więcej lub mniej

sadze ze takie podejscie moze byc przydatne dla osob <10% tkanki tluszczowej


5. Planuję taki schemat:
13 - posiłek 20% zapotrzebowania B+W+T
16- trening
19- posiłek 40% zapotrzebowania B+W
21 - posiłek 40% zapotrzebowania B+T

wychodzi 16h postu może tak być?

osobiscie preferuje jesli w ogole
przed treningiem bialko i tluszcze bez ww - i raczej niewielki posilek

osobiscie preferuje dluzszy post np 18 h
Koledzy raportuja super efekty po 20 h postu
ale sadze ze dla wiekszosci moze to byc za dlugo ...

5. Jak powinien wyglądać ternign na Leangains polecają odwrotną piramidę jest to konieczne? czy można zostać przy push%pull czy tam split?

jak powinien wygladac trening na LG to pytanie do osob stosujacych LG
w JEM / NIE JEM preferuje treningi zroznicowane wzgledem osoby i stanu diety ze tak ujme ...

im mniej kalorii tym krotsze, rzadsze i bardziej intensywne treningi

unclejun

Rayhyou

Dziś zmierzyłem pas, tak na spontanie, pomiary i obserwacje będę potem. Z 92 do 89-88cm, mija drugi tydzień na j/nj.

z tej strony po tym samym czasie -3cm i -3kg, , zdam raport za nastepne 2 tygodnie

tak jak obiecałem daje znać po kolejnych w sumie jeszcze nie całych 2 tygodniach,
4 tygodnie na j/nj obecnie -5cm pas i -4,5kg, odezwę się za kolejne 2 tyg

czy potrzeba cos dodawac ... ?

dzieki i lec dalej - ale z UMIAREM

Biuniu, wszystko już wiem tylko właśnie musiałem się upewnić;)
jest ok:)
co do białka, postaram się je zbić troche chociaż ciężko mi się manipuluję tym żeby było wszystko ok xD zawsze czegoś za dużo mi wychodzi, ale dam radę;)

za duzo to raczej nie jest
poprostu niekoniecznie musisz miec az tyle ;)

chciałbym mieć idealnie wsystko aczkolwiek cięzko to tak ułożyć:) dobra, dzięki, nie spamuje:) Pozdrawiam :p

zycie NIE jest idealne ...
dlatego powstala dieta JEM / NIE JEM

Biniu nie zabijaj , zapomniałem 2 tyg temu pas zmierzyć :/ pamietam tylko wagę , foto tez niet, bo patrzeć w lustro nie mogę A mógłbym porównać j/nj z dieta dukana,low carb i ketogeniczna:( ale sie poprawie i foto i mierzenie w pon zrobię. A i jeszcze mam pytanie jak sie odniesiesz do wg Martina (lg) w dzien treningowy 95% zapotrzebowania w 1 posiłku. Drugie to czy przy poście 20h cos należy zmienić? Aaa i obecnie obcialem w taki sposób b/t/w i kcal