[SIŁA]Kokos DT just for fun

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 49 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 140177

Umowa stoi

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 46 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 58743

miażdżysz tymi ciężarami

boli od samego czytania

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-02-07 10:57:40

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 53 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 178057

CiociaSamoZlo
miażdżysz tymi ciężarami

zacytuję w tym momencie inną Iwonkę:

BAMFette
Jeszcze nie..ale juz wkrótce ;)

w każdym razie taką mam nadzieję

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

hasarapasa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 4595 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 43352

szacun :) skąd się w takim małym ciałku bierze taka siła

http://www.sfd.pl/Hasa_i_jej_walka_o_obwód_pasa-t909665.html

aktualnie: http://www.sfd.pl/Hasa__DT-t1023274.html

...

lunika

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1189 Wiek 53 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13096

ha bo to jest Kokos, wiadomo "ni ma bata"

http://www.sfd.pl/lunika_bedzie_szczupła-t776509-s38.html#post5

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 53 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 178057

lunika
ha bo to jest Kokos, wiadomo "ni ma bata"

Ha!!! Teraz właśnie "bat" jest

I jakoś idzie

Kurcze... chcę więcej

07.02.2013
Dieta Czysta nieliczona + 2 gryzy pączka - nie smakował mi

suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, magnez, cynk, forsen

DNT Zakwasy w prostownikach pozwoliły jedynie na lajtowe areo na bieżni 30 minut + sauna

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

kaszmirka

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1546 Wiek 52 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31468

Kokosie cisniesz z tymi ciezarami ze az mi sie zakwasy robia

dwa gryzy paczka powiadasz

a to takie duze gryzy czy tylko tyci tyci

Czego nie możesz pokonać to powinnaś wykorzystać

http://www.sfd.pl/Kaszmir...__dalsza_droga-t898494.html

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 53 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 178057

tyci, tyci... Młoda jadła i dała mamie spróbować troszkę

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

kaszmirka

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1546 Wiek 52 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31468

to dobrze ze Twoje dziecie podtrzymuje staropolska tradycje

Czego nie możesz pokonać to powinnaś wykorzystać

http://www.sfd.pl/Kaszmir...__dalsza_droga-t898494.html

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 53 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 178057

08.02.2013
Dieta Czysta, nieliczona. Na oko 1700 i 120-130 białka, około 130-140 ww.
suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, SAW przed treningiem, glutka po, magnez, cynk, forsen, pokrzywa do picia

Trening:

1) WL szeroki chwyt - do znaczników na gryfie
serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 6x 25kg, 3x 30kg
2x3x 35kg pierwsza seria ok ale mocno wywalczona, druga z pomocą
1x3x 32,5kg
serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg
3x4x 32,5kg

2) wyciskanie leżąc głową w dół, chwyt szeroki, do znaczników na gryfie
1x8x 32,5kg
2x3x 35kg

3) Rozpiętki na ze sztangielkami
3x10x 6kg (waga jednej sztangielki)

4) WL wąski chwyt
1x8x 22,5kg
1x8x 25kg
2x6x 25kg

5) ściągnie drążka na wyciągu górnym
2x10x 3 sztabki
2x10x 3 sztabki+2,5kg

6) Lekkie przysiady 60% ciężaru treningowego z dnia "przysiadowego"
10x 20kg, 4x5x 45kg szeroki rozkrok i dynamiczne wyjście w górę

AREO: bieżnia 20 minut + brzuchy + rozciąganie

Ława mnie męczy ale chyba przełamałam jakieś swoje blocado psychico

Przysiady robiłam w nowych butkach cięzarowych - piękne są. Przetestuję je porządnie w poniedziałek

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat