Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Ruda_29

Z wczoraj na dziś złapałam 5 kg

to się nazywa masa

Agresywna

Ruda, coś Ty zrobiła, że 5kg złapałaś?

Właśnie nic
Nic nie jadłam dziwnego, nie suplementowałam winem

Dzień 34

MISKA, 150/50/250 btw
Miska czysta, liczona na oko, muszę nabyć nową wagę w końcu ;/
1/ owsiane placki,banan
2/ whey, jabłko
3/ kanapsy z razowego z mięskiem
4/ polędwiczka wieprz. z buraczkami

AKTYWNOŚCI
-> fitness 3 h
-> trening

Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
22kg/22kg x 15 /25 kg x 11
8 kg x 12/ 8kg x8 / 8 kg x 10
hantle: 8 kg x 13/ 8kg x 12 /9kg x 9
hantle:7/8/8
20kg/22kg x 15 , 25kg x 9
20kg x 15/15 20kg x 13
2a rozpietki na płaskiej 3x 10
7kg/7kg/7kg x 12
7kg/7kg/7kg
6kg/7kg/7kg
5kg/6kg/6kg
4kg/5kg/5kg x 10
3kg/4 kg/4 kg x 10
2b. Pompki 3x max
11/10/6
9/10/6
11/7/7
10/10/6
10/6/6 (?)
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
25kg/25kg x 12 / 25 kg 8
25kg x 12/ 25kg/25kg x 9
25kg x 15 / 25kg x 12/25 kg x 8
25kg x 13 / 25kg x 10/ 25kg x 8
20kg x 15 , 25kg x 12 , 25kg x 9
15 kg/20 kg x 15, 25 kg x 9
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3 10-12
13kg/13kg/13kg x 12
13kg/13kg/13kg x 12
12kg x 12 / 13kg x 10/ 13kg x 10
12kg/12kg/12kg x 10
7kg/9kg x 12 , 12 kg x 10
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
21kg/21kg x 11 / 21kg x 9
21kg x 10 / 21kg/21kg x 9
21kg/21kg/24kg (nie pamiętam liczby powt)
18kg x 12 / 21kg x 11 / 24kg x 7
15kg/18kg x 12 , 21kg x 9
15kg/15kg/18kg
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

1.wyciskanie na skosie - dziś udało mi się dorwać sztangę; po raz pierwszy od dawna praktycznie nie czułam kciuka
2a. rozpiętki - tu jest niby 7 kg (3kg hantle + 4 kg obciążniki na nuki), ale jest lżejsze, niż 7kg hantelka (która obstawiam, że trochę więcej waży)
2b. pompki - można szydzić, padałam na paszczę
3.ściąganie drążka górnego -ok
4. wiosło sztangielką - ok; tu problem z progresem będzie, ale pokombinuję
5. ściąganie prostymi rękoma - cały czas kombinuję z techniką i lepszym ustawieniem. Teoretycznie robię dobrze, ale czuję, że coś jeszcze można poprawić, żeby lepiej wchodziło
6. brzuchy - ok

CHoć obciążenie nie wygląda imponująco, to styrał mnie ten trening. Stanęłam w miejscu z progresami, mam nadzieję, że to przez zmęczenie materiału (i braki w obciążeniu na siłce czasami) tylko.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-06 22:40:34

Jak Ci tak mało tłuszczu służy?

Psychicznie to nie służy w ogóle Ale - poza tym, żemocno trzymam wodę - to zaczynam znowu widzieć żyłki na podbrzuszu Nuki i zad wyglądają słabo za to.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-07 12:29:16

Może czas, z okazji tłustego czwartku, zrobić ładowanie tłuszczem?

Przemyślę i nie mówię nie