Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

Ile serii walić na biceps, triceps, klatkę i plecy ? A no i co ile czasu zmieniać asortyment ćwiczeń, rozumiecie - cały plan. Ponoć mięśnie co jakiś czas się przyzwyczajają.

ile seri to zalezy od planu jak trenujesz, ja np robi fbw, podczas treningu robię 3 serie x 3 treningi w tgodniu to daje mi 9 serii. Mięśnie się przyzwyczajają ale niektórzy już po dwóch miesiącach robią zmiany, minimum te 3 miechy trzeba popracować a jak sa efekty to nie przerywać.

Co lepsze waszym zdaniem na pierwszy cykl - monohydrat Vitalmax'a 500g czy SFD Pure Creatine 500g ? I proszek brać, tak jak myślę czy kapsy na "dziewiczy" cykl :D ?

bez roznicy losuj, proch kup, ekonomiczniej

Witam, prosiłbym o zajrzenie do mojego tematu i ocenienie planu.
https://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_do_oceny-t889279.html#post7

Zmieniony przez - Meliamne w dniu 2013-01-07 22:55:08

Czesc, jestem poczatkujacy na silowni i mam pytanie

Co najlepiej jesc po silowni? Jem jajka ale teraz widze, ze to nie najlepszy pomysl na zrodlo bialka. Czytalem i najlepiej jesc mieso plus jakies weglowodany
Czy mozna zastosowac zamiast miesa rybe, przykladowo makrele. Akurat mi pasuje zjesc taka rybe na surowo plus chleb

Ryba tak samo wyjdzie jak jaja, 3 jaja L-ki to ok 100g makreli wędzonej, oba mają po ok 20g białka i 15g tłuszczy jak nie masz innej mozliwości to moze być. Oczywiscie ryba nie surowa tylko wędzona, bo surowej to byś nie zjadł.

Tak, tak chodzilo mi o wedzona. Zle napisalem. Czyli wole zostac przy jajkach

Witam, mam 16 lat o lekko ponad 170cm. wzrostu. Czy jak teraz zacznę ćwiczyć to przestanę rosnąć, a może odwrotnie? Bo bym chciał osiągnąć te 180cm. wzrostu, ale coś wolno rosnę i nie wiem czy zdołam. A może są dodatkowe ćwiczenia, które sprowokują wzrost.