Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Tak, to wydaje się sensowne

Żeby to doprecyzować to tak, plan:


Przysiady 20p
Podciąganie nachwytem 5p
Pompki na poręczach 10p
Pike push ups 10p
Podciąganie podchwytem 5p
Pompki francuskie(odwrotne) 10p
Brzuszki[2s] 10p


I robię póki co po 2 obwody. Doradziłeś mi Crossfity, ale zrezygnowałem - wybacz.

Gdy dojdę w podciąganiu do 10 tu i tu zacznę dorzucać kg - max mam do 10, ale myślę, że nawet z taką ilością poćwiczę sobie, może nie tylko zacznę dorzucać do podciągania, ale dipsy, i inne ćwiczenia, aczkolwiek nie wiem kiedy, bo to zależy ode mnie ile chcę powtórzeń osiągnąć w poszczególnych ćwiczeniach czy jeśli będę czuł "progres" to zarzucać?

Podczas wyciskania na skosie w górę na suwnicy smitha sztangę opuszczać 1cm nad sutki czy wyżej? I to samo pytanie, ale przy wyciskaniu hantli na ławce poziomej. Hantle mają być kierowane na linię wyznaczaną przez obojczyki czy jak przy WL?

https://www.sfd.pl/FBW_masa_do_oceny-t903036.html  Witam. Myslicie ze mógłbym zacząć ćwiczyc tym Planem ? Cwiczyłem kiedys dwa lata, powracam do treningow po ponad rok. Z opisu posture mam podobna do kolegi który otworzył temat z róznicą diety - nie mam.

szukam planu FBW podzielonego na 2 części A i B Ćwicze FBW Antosia teraz chce ćwiczyć na zmianę jest tu gdzieś na forum ten plan?

Niedźwiedź

Podczas wyciskania na skosie w górę na suwnicy smitha sztangę opuszczać 1cm nad sutki czy wyżej? I to samo pytanie, ale przy wyciskaniu hantli na ławce poziomej. Hantle mają być kierowane na linię wyznaczaną przez obojczyki czy jak przy WL?

Po co suwnica w treningu początkującego?
Zamień na wolne ciężary.

Co do samego pytania-wszystko zależy od celu.Jeżeli mocniej chcesz zaatakować rejony przyobojczykowe klatki-flaruj łockie w bok.
Tylko że to już troszkę bardziej "nakierowana" na klatkę wersja,na nadajaca się do ataków ciężarowych.Ciebie powinna interesować pozycja gwarantująca bezpieczeństwo i najlepszą dźwignię-więc lekki skos.

Skun1990

https://www.sfd.pl/FBW_masa_do_oceny-t903036.html  Witam. Myslicie ze mógłbym zacząć ćwiczyc tym Planem ? Cwiczyłem kiedys dwa lata, powracam do treningow po ponad rok. Z opisu posture mam podobna do kolegi który otworzył temat z róznicą diety - nie mam.

Ok.
Możesz zostać przy jednym zestawie(pierwszym)a dopiero za jakiś miesiąc/dwa urozmaicić.

Tylko bez diety mięśni,zdrowia i libido NIE BĘDZIE.

szefszefów



https://www.sfd.pl/Trening_Fbw_co_dalej_-t905345.html

Tutaj podałem przykładowy plan.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-17 16:55:53

ronie220

Niedźwiedź

Podczas wyciskania na skosie w górę na suwnicy smitha sztangę opuszczać 1cm nad sutki czy wyżej? I to samo pytanie, ale przy wyciskaniu hantli na ławce poziomej. Hantle mają być kierowane na linię wyznaczaną przez obojczyki czy jak przy WL?

Po co suwnica w treningu początkującego?
Zamień na wolne ciężary.

Co do samego pytania-wszystko zależy od celu.Jeżeli mocniej chcesz zaatakować rejony przyobojczykowe klatki-flaruj łockie w bok.
Tylko że to już troszkę bardziej "nakierowana" na klatkę wersja,na nadajaca się do ataków ciężarowych.Ciebie powinna interesować pozycja gwarantująca bezpieczeństwo i najlepszą dźwignię-więc lekki skos.

Flarowanie czyli łokcie szeroko? Ćwiczę na wolnych ciężarach, tylko górna klatka najlepiej mi "wchodzi" na suwnicy. Według forumowego standardu zaraz będę zaawansowany, bo po nowym roku pękną 2 lata ciągłego treningu. Mogę sztangą nakierować na prawie same obojczyki, ale z tego co czytałem nie jest to zdrowe dla stawów a chodzi mi o bezpieczną i efektywną pozycję ;)

Jest ćwiczenie w którym łapiesz maksymalnie szeroko i opuszczasz na górę klatki/obojczyki-wyciskanie gilotynowe.

Genialnie atakuje górne rejony klatki i szerokość.Ale to ćwiczenie targeotowe,niestworzone do ataków ciężarowych.Mało bezpieczna pozycja i mechanika ruchu.Szybko można rozwalić bark.

Jeżeli chcesz bezpieczeństwa-kieruj łokcie na lekko skos i opuszczaj niżej.Tyle że suwnica narzuca nam tor ruchu,więc tutaj również trzeba wykazać się pewną dozą ostrożności...