tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Pierwsze 3 tygodnie własnie spałem po te 10h, ostatnio troche mniej.. moze dlatego lekkie przemeczenie weszlo

jeszcze jeden powod moze byc, masturbacja przed treningiem strasznie pogarsza jego jakosc

tu mnie masz

jeszcze jeden powod moze byc, masturbacja przed treningiem strasznie pogarsza jego jakosc

Mój kumpel zawsze wali przed treningiem, bo mówi, że lepiej skupiony jest na treningu, a tak zawsze rozkojarzony

tibes co z supli leci, żeby ograniczyć katabolizm ? BCAA i kreta jakaś idzie ?

jabłczan i beta alanina

11 grudzień - wtorek


TRENING

Nogi

A. Przysiad przedni ATG 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
6x20 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80
6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85
6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90
---------------------------------------
6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 [prawie ATG]

B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; to out
10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160
10x110 / 10x130 / 10x150 / 10x170
10x120 / 10x140 / 10x160 / 10x180
---------------------------------
10x130 / 10x150 / 10x170 / 10x190

C. Wyprosty nóg 3 x 15 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz
15x40 / 15x45 / 15x50
15x40 / 15x50 / 15x60 + 10x50 + 8x40
15x45 / 15x55 / 15x65 + 8x55 + 7x40
-----------------------------------
15x50 / 15x60 / 15x70 + 6x60 + 10x40

D. Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x8-10
10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50
10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55
10x30 / 10x40 / 10x50 / 9x60
-----------------------------
10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60

E. Uginanie nóg jednonóż stojąc na maszynie 4x10-12
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10
12x20 / 12x20 / 10x20 / 8x20
12x10 / 12x12,5 / 12x15 / 12x15
------------------------------
12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10

F. Wspięcia stojąc na maszynie 4x20
20x20 / 20x30 / 20x40 / 20x50
20x25 / 20x35 / 20x45 / 20x55
20x30 / 20x40 / 20x50 / 20x60
-----------------------------
20x35 / 20x45 / 20x55 / 20x65

G. Wspięcia siedząc na maszynie 4x30
30x20 / 30x25 / 30x30 / 25x35
30x35 / 30x40 / 30x45 / 30x50 [ośle wspięcia]
30x20 / 30x25 / 30x30 / 28x35
-----------------------------
30x20 / 30x25 / 30x30 / 30x35

H. Odwrotne wspięcia siedząc na maszynie 3x30 [mięśnie piszczelowe]
30x5 / 30x7,5 / 22x10
--------------------
30x5 / 25x10 / 18x10
---------------------
30x5 / 30x5 / 23x5

I. Aero
Rowerek - 10 min
----------------
1,5h PS Move [średnia intensywność]
-----------------------------------
-----------------------------------

Wrażenia:

Zmniejszyłem delikatnie głebokosc siadów, żeby wyeliminować podwijanie ogona. 100tka ciezko w chuy, kurvva nie wiem gdzie sie podziała ta moja siła we frontach. Za bardzo chyba jeszcze asekuracyjnie podchodze do siadów, przez te złamanie nogi. Suwnica git, prostowanie pompamega. Uginanie siadzac wymeczone 10 repów. Uginanie stojac zmniejszyłem ciezar na rzecz lepszej i dokladniejszej techniki. Czucie dwójek mega!! Wspiecia stojac i siedzac wwymeczone, ostatnie repy takie szybkie. Odwrotne wspiecia zwolniłem tempo i normalnie piszczelowe tak palily ze nie dało sie wytrzymac, kilka ostatich ruchów robiłem już w połowicznym zakresie bo sie nie dało inaczej.

Na koniec z 10 minut rozciagania, musze się za to wziąc. Musze achilesa mocno rozciagnac bo on mnie blokuje w pelnych siadach. Jak go rozciagne to problem z przymusu uzywanie podstawek pod piety powinien zniknac.


DIETA

Wszystko ok, tylko ze połowa puli białka z WPC A co tam, nie chciało mi sie dzisiaj tyle kury i jajek jesc

Pozdro

Siła wróci, spokojnie. Może olej siłę na rzecz większych mięsni?

jw, przecież Ty miałeś połamaną nogę to nie wymagaj narazie za wiele od tej partii

nie chodzisz na trening przysiadów tylko na trening ud.

Ja teraz zrobiłem 2 treningi nóg, chyba pierwszy raz w życiu bez siadów, i chyba nigdy nie miałem takich doomsów I ten centymetr który mi spadł już nadrobiony, a nawet 0,5cm na plus. Może jednak konieczność wyrzucenia na długi czas z planu w sumie większości podstawowych ćwiczeń nie wyjdzie mi wcale na złe