Dziennik kalikstat

to widzę, że nie tylko ja wczoraj mialem tak cienki trening nóg?:D Za tydzień będzie lepiej :P

Miejmy we trzech taką nadzieję

05.12.2012

Dziś dzień wolny, niemal cały na uczelni.
Chyba dorzucę małe aero po siłowni - jakieś 15 min, bo w DNT albo nie mam czasu, albo mi się już zwyczajnie nie chce

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, oliwa, gruszki
Posiłek II: pierś z kurczaka, razowiec
Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, gruszki
Posiłek IV: razowiec, pierś z kurczaka, orzechy laskowe, gruszki, ser gouda

Łącznie: 2704kcal, 140g białko, 94g tłuszcze, 321g węglowodany

06.12.2012

Dzień bez historii. Nic specjalnego.
Mikołaj stan konta lekko uzupełnił

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, ser gouda, orzechy laskowe
Posiłek II: schabowy z frytkami (na uczelni poprosiłem o gotowaną pierś i ryż, ale babka powiedziała, że niestety nie ma i jest tylko to )
Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, gruszki
Posiłek IV: serek wiejski, dżem, wiórki kokosowe

Łącznie: 2774kcal, 130g białko, 134g tłuszcze, 266g węglowodany


07.12.2012

Trening zrobiony. Od dziś zamierzam dodać 15 min aero po siłowni.

TRENING

Klatka

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
2,5x12 / 5x12
2,5x12 / 5x12
2,5x12 / 5x12

2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10
32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10
32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10
34x10 / 36,5x(7+2) / 39x4 / 35x8 / 35x8 / 32x10
32x10 / 34,5x(7+2) / 37x10 / 39,5x7 / 34,5x8 / 32x10 / 32x9
32x10 / 34,5x10 / 39,5x(8+1) / 39,5x6 / 37x7 / 32x10
32x10 / 36x10 / 41x(6+2) / 36x9 / 36x8


3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
2,5x12 / 2,5x12
5x12 / 5x12
5x10 / 5x10

4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3x20
6x17 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20

5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx10 / ccx10
ccx(8+4) / ccx(8+4)
ccx(11+1) / ccx(10+2)
5x(8+4) / 2,5x(8+4)
5x(8+4) / 5x(8+4)
5x10 / 5xx10

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - ciężko, ale postaram się dołożyć za tydzień
2. Wyciskanie na skosie dodatnim - szło ciężko, ale ciut podbite obciążenie
3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w
4. Rozpiętki na skosie ujemnym - ok
5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w

+ 15 min aero (orbitrek)

DIETA

Posiłek I: serek wiejski, wiórki kokosowe gruszka
Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek III: udko z kurczka, ryż
Posiłek IV: udko z kurczka, razowiec, gruszki
Posiłek V: serek wiejski, wióórki kokosowe

Łącznie: 2729kcal, 144g białko, 109g tłuszcze, 295g węglowodany

Ciekawie trening wygląda, sporo pompek
Szkoda że już w mikołaja nie wierze, bo może by i moje konto uzupełnił

Freak nie tylko Ty, mi by się takie uzupełnienie przydało ;d

Olać tego dziada z siwą brodą trzeba samemu sobie radzić

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-12-08 10:16:32

Olać, nie olać, ale jak coś przyniesie to zawsze banan na twarzy jest
No chyba, że byliście niegrzeczni to się rózga należy

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-12-08 11:31:37

Mi przyniesie na gwiazdkę zestaw supli
Choć może się spóźnić z 2-3 tygodnie bo renifer zerwał czwórkę przysiady robiąc :P

Już wiesz co dostaniesz? A no chyba, że list napisałeś, wtedy byłoby wszystko jasne
Powiedz Mikołajowi, żeby dał reniferowi... maść końską Powinna pomóc.