Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

gdybyś mógł napisz mi konkretnie co z czym ćwiczyć np poniedziałek klata i bary środa biceps i plecy coś takiego

napsiałem czytaj uwaznie.

plecy tył barki i bok biceps.
klatka przód barki tric
nogi brzuch

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-24 22:36:11

ale ja nie rozumiem tego 4ki napisz mi tak jak prosiłem wyżej ok?byłbym wdzięczny a podczas treningu nie bd trenował 3 parti mięśni tylko 2 partie

push:
klatka, przód barki wysiskanie, triceps
pull:
plecy
tył bok barki ciągi
bices
kaptury

leg:
czworogłowe nóg
dwugłowe nóg
łydki brzuch

szuakj planu z takim podziałem jesli szukasz 3 dniowego splita

ale już pisałem że chcę cwiczyć podczas jednego treningu 2 parti mięśni a Ty mi piszesz o 3 partiach i prosiłem Cię żebyś mi napisał tak w normalnym języku bo nie rozumiem tego legs itp

ok bd robił tak
Klasyczne polaczenia parti:
3 dniowe:
Klatka piersiowa + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki


Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2012-11-24 23:45:08

w8mp250 rozpisał Ci wersję splita "push/pull/legs, co oznacza, że na jednej sesji wyciskasz (wyciskanie sztangi, sztangielek, pompki na poręczach, francuz), na drugiej ciągniesz (martwy ciąg, uginania, wiosłowania, podciąganie na drążku, wznosy bokiem) a na trzeciej katujesz nogi. Kumasz już?

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-11-25 00:23:40

A mi ktoś coś poradzi w sprawie tego co robić dalej ? :)

ok bd robił tak
Klasyczne polaczenia parti:
3 dniowe:
Klatka piersiowa + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki

proszeeee nogi barki to chyba jakas plaga ostatnio. nie łącz tego.

rób co chcesz.

Mam pytanie plan Antosia push/pull/legs jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 serie miedzy 12 a 15 powtórzeń. I każde ćwiczenie 50% ciężaru maksymalnego i każda kolejna +10%?? Dobrze to rozumiem? Oczywiście np spięcia to zrozumiałe, że systemem jak zacznie boleć to jeszcze 5 :D