POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11

Siema, powiedzcie mi jak to powinienem zrobic: otoz jako, ze jestem na diecie cc na mase i dzisiaj nie dalem rady zrobic aero po silowym, postanowilem, ze pocisne w dzien "LC" po sniadaniu. Teraz wlasnie nie wiem jak to powinno wygladac, gdyz wegle daje tylko do sniadania w ten dzien, po jakims czasie bcaa zapodam i na orbitreka wskocze, a co pozniej? Kolejny posilek wychodzilby b+t.

Mam pytanie czy twaróg trzeba jeść gdzieś 30 minut przed snem czy można 1,2 godz. przed snem zjeść?

Możesz 30 minu jak nie masz problemów potem

krzysztoflosinski

Mam pytanie czy twaróg trzeba jeść gdzieś 30 minut przed snem czy można 1,2 godz. przed snem zjeść?

Z pelnym zoladkiem nikt nie zaleca isc spac. Zdecydowanie ok 2h.

kubsztix

Siema, powiedzcie mi jak to powinienem zrobic: otoz jako, ze jestem na diecie cc na mase i dzisiaj nie dalem rady zrobic aero po silowym, postanowilem, ze pocisne w dzien "LC" po sniadaniu. Teraz wlasnie nie wiem jak to powinno wygladac, gdyz wegle daje tylko do sniadania w ten dzien, po jakims czasie bcaa zapodam i na orbitreka wskocze, a co pozniej? Kolejny posilek wychodzilby b+t.

Jak najbardziej moze byc b+t.

Post do usunięcia.

Zmieniony przez - gtwsp w dniu 2012-11-13 12:45:26

Witam. Jakiś czas temu wszedłem na redukcję i skorzystałem z diety znalezionej na forum ponieważ odpowiadała moim zapotrzebowaniom. Dieta wygląda następująco:

Zapotrzebowanie:
160 gr - białka 1gr - 4 kcal = 640 kcal
240 gr wegli 1gr - 4 kcal = 960 kcal
100 gr tluszczu 1gr - 9 kcal = 900 kcal
Razem 2500 kcal ( B:160gr / W: 240gr / T: 100gr )

Posiłki:
1 posilek:
JAJKA 3
B: kcal: 250 / B 22,5 T 18 W 0,9
+ Płatki owsiane (100gram): 390 11,9 7,2 69,3

2 posiłek:
Pierś 150 gram
B: kcal: 133 / B 30 T 13 W 0
+ orzechy ziemne (50gram)
T: kcal 315 B 13 T 28 W 7
+ pomidorek

3posiłek
Schab 150 gram
kcal: 262 / B 32 T 15 W 0
+
Kasza gryczana 100gram: 356,00 kcal Białko 12,60 g 72,40 g 2,70 g

TRENING + GAINER :)

4 posiłek
Ryba 200 gram
220 / 26 / 8 / 0
+ Ryż biały 100gr 349 6,7 0,7 78,9

5posiłek
Twaróg chudy (135 gram)
kcal 137 kcal / B: 28 g T: 5 g W: 0,7 g
+
Oliwa z oliwek:(10 gr)
T: kcal 89 / T 10 W 0,2
+ sałata/ogórek (aby smaczniej było)

Podsumowanie:
Razem wartościowego białka: 2,3 gr białka na 1 kg masy ciała!
Tłuszczy 1,3 gr T na 1kg MC.
Pozostałe węgle: 2,9 gr W na 1kg MC

Niestety nie raz mam problem z przygotowaniem(brak czasu) posiłku nr 1 i nr 4 i chciałbym porady, jak mogę zastąpić to? Mam białko z SFD i tu pytanie, z czym mógłbym połączyć to (zmiksować, dorzucić coś itp.) aby zastąpić w.w. posiłki aby w miarę zgadzały się?
Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.

Dziekuje

czy jak sobie wpierdzielę 50 gram chałwy po 6 godzinach roboty fizycznej, gdzie w międzyczasie nic nie jem, to to będzie wielka tragedia

Zalezy co rozumiesz, jako wielka tragedia - ale nie, nie bedzie