prz1993 / Dziennik

Shitek się pnie po szczeblach kariery życzmy mu jak najlepiej !

no to lipa. nagraj cos solo;)

tez tak miałem ale jakbym tych tłuszczy nie podbił to bym stał ciagle w tym samym miejscu, jakos nie potrafie robic masy bez podlania a wycinke i tak bedzie trzeba zrobic na lato wiec mam wyebke

Mi już masa ruszyła, także tyle fatu narazie starczy. Teraz węgle dalej będę podbijał.


PONIEDZIAŁEK: PULL 1:

1. Podciąganie szeroko podchwyt 4x10
12x / 10x / 9x / 8x
-------------------
------------------- (do tej pory nachwyt)
10x / 10x / 10x / 10x

2a. Przyciąganie wyc. dolnego szeroko neutral 4x12
12x5szt / 12x5szt / 12x5szt / 12x5szt
--------------------------------------
-------------------------------------- (do tej pory wąsko neutral)
12x6szt / 12x6szt / 12x6szt / 12x6szt

2b. Ściąganie wąsko neutral 4x15
15x35 / 15x35 / 15x30 / 15x30
-----------------------------
----------------------------- (do tej pory nachwyt ultra szeroko)
15x35 / 15x35 / 15x35 / 15x35

3. Podciąganie sztangi do brody R10 +regr.
10x40 / 10x45 / 10x50 / 12x42,5 / 18x30
--------------------------------------
--------------------------------------
10x45 / 10x52,5 / 10x60 / 14x50 / 18x42,5

4a. Unoszenie bokiem 4x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
-----------------------------
-----------------------------
12x16 / 12x16 / 12x16 / 12x16

4b. Face pull 4x12
12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5
-------------------------
------------------------- (do tej pory un. bokiem w opadzie)
12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20

5. Drag curl R8 +regr
8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 12x30 / 15x25
-----------------------------------------
-----------------------------------------
8x30 / 8x35 / 8x40 / 12x35 / 17x27,5

6. Uginanie hantlami asymetrycznie leżąc 4x10
10x7 / 10x7 / 10x6 / 10x6
-------------------------
-------------------------
10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x8

7a. Uginanie hantlami młotkowo 3x12
12x25 / 12x25 / 12x25 (sztangą)
---------------------
---------------------
12x15 / 12x15 / 12x15

7b. Drag curl nachwytem 3x15
15x10 / 15x10 / 15x10
---------------------
---------------------
15x12,5 / 15x12,5 / 15x12,5

+13 min aero


Od rana męczy mnie jakaś sraka i ogólnie jakiś wyebany się czuję. Trening przez to średnio udany. Minęła połowa planowanego czasu tego planu, więc pozmieniałem niektóre ćwiczenia. Te główne oczywiście zostawiam i dalej progresuję. Poza tym w sumie nie ma co pisać. Pompa dobra, ale brakowało energii i chęci.

A jednak wyebany a ściemniał że sie z Wiktorem nie widział

Hahahahahahaha

Tak w ramach lekkiej rekompensaty za brak sexi zdjęć z Wiktorkiem Z wczoraj przed pójściem w kimę Na zimno w lewym 45, w prawym 44,5. Powoli te ręce zaczynają wyglądać jak ręce a nie patyki. Do końca tego planu treningowego jeszcze 3 tygodnie, i potem miałem przechodzić na split z prio na łapy, ale jeśli przez te 3 tygodnie dalej będą rosły jak teraz, bez sensu będzie robić priorytet

to jak już skończysz to dawaj film z pozowania

cvfdbkz

tez tak miałem ale jakbym tych tłuszczy nie podbił to bym stał ciagle w tym samym miejscu, jakos nie potrafie robic masy bez podlania a wycinke i tak bedzie trzeba zrobic na lato wiec mam wyebke

Przemku dobrze to wygląda, łapka faktycznie chyba ruszyła.
Bf% dalej niski, ogólnie progres przez ten krótki czas wyglądna na to ze zrobiłeś duzy a gdzie tam do końca masy

Antek: Pomyślimy

Marian: Progres jakiś jest, ale jeśli miałbym w przyszłym roku gdzieś wystartować, to do końca masy trzeba chociaż te 47 w łapce zrobić A bf już robi się większy, tylko łapy ciągle fajnie wyżylone