JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Co, jeśli zyskałem 0.5-1cm w pasie, a ogólnie sylwetka, moim zdaniem (choć chyba zacznę robić zdjęcia przed i po), wygląda lepiej.

Przypomnę: Redukowałem na low-carb 5 posiłkowym, 1700-1800 kcal (węgle: 1.5g/kg), potem przerzuciłem się na Jem/Nie jem i podwyższałem kalorie co 2 tyg. Doszedłem do ok. 2300 (węgle: DT - 3g/kg, DNT - 2.5g/kg), potem złapała mnie choroba i jadłem mniej kcal. Po chorobie jadłem 2100-2200 i dochodziłem do 2300.

Mój cel to oczywiście recomp. Przejmować się tym 0.5-1cm w pasie, coś zmodyfikować, czy to normalne po redukcji? Słyszałem o odkładaniu się wody, itp.
Jako, że mam jeszcze trochę oponki, to i zmagazynowane estrogeny w tym tłuszczu, a ja nigdy nie miałem jakoś przesadnie dużo testosteronu (przynajmniej tak mi się wydaje) - zrobiłem 3-dniowe ładowanie cynkiem 180/150/120mg w dawkach podzielonych. Chyba przez to +0.5-1cm w pasie nie przybyło? :)

Waga ta sama, co po redukcji - 76.1kg (no, po redukcji było 76.2, ale to drobna różnica), choć podczas choroby było 75.7kg, ale wtedy nic nie ćwiczyłem.

Obwód pasa to też mięśnie proste, skośne i prostowniki grzbietu, zwiększenie obwodu pasa może wynikać z ich większej masy. Nie przejmuj się zwiększonym obwodem, ja się już nauczyłem, że wyznacznikiem jest lustro, a nie cyfry.

lustro decyduje !
jesli np mierzyles pas w fazie JEM to wiadomo co moglo spowodowac zmiane

w najblizszym numerze Perfect Body (18) omawiam znow (w kontekscie innych faktow) budowe miesni przy udziale JEM / NIE JEM
zapraszam do lektury :)

witam,
jestem od poniedzialku na tej diecie i niby wszystko fajnie, poza tym, ze po treningu na silowni najnormalniej w swiecie chce mi sie wymiotowac i wczoraj juz sie nie powstrzymalem i zwrocilem wypite po treningu bialko ;/ czym to moze byc spowodowane? moj organizm zle reaguje na taki sposob zywienia, czy moze robie zbyt ciezki trening?

ale zjadasz wiekszosc jedzenia PO treningu ... ?

czesto slyszalem o zbyt intensywnych treningach ...

Jem tylko po treningu, od 22 do polnocy. Wyglada to w ten sposob, ze rano po przebudzeniu biore 5g kreatyny, pozniej dlugo dlugo nic, sama woda i herbata, o 20.00 przedtreningowka + bcaa, a od 20.30 do 22 trening. I od razu po treningu gainer + bialko, i pozniej jeszcze 3 posilki co pol godziny i o polnocy bialko z mlekiem i do spania

Sprobuj wydluzyc czas karmienia. 2h to badzo malo szczegolnie, ze wliczasz w to shake'a potreningowego.

czyli trening zrobić od 19.30 do 21, wypić szejka odczekać z godzinę i dopiero zacząć jeść normalne jedzenie?

Ile czasu jestes juz na J/NJ?. Moze za szybko sie na to rzuciłes. Ja na poczatku tez miałęm podobne objawy szczególnie jak musiałem przesunac trening na pozniejsza godzine co wydłuzyło czas postu. Wtedy wynosił on 20h i tez miałes odczucia wymiotne.
Daj na poczatek 16/8 jak trening robisz wieczorem to 2 godziny wczesniej zapodaj jeden posiłek około 25-30% z całego zapotrzebowania.