Crazy_Thug
ladnie poszlo:D dawaj wiecej filmikow i zakladaj szybciej tego neta. ew jak chcesz to podpisz umowe z plusem, tylko net jest limitowany:/
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
...
Napisał(a)
cvfdbkz
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
Nie obijaj sie i na treningi chodz!
Powiadomki.
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-10-23 18:22:41
Powiadomki.
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-10-23 18:22:41
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21659
Napisanych postów
30884
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871742
WTOREK: PUSH 1:
1. Wyciskanie sztangi skos - R8 +regr.
8x75 / 8x95 / 8x115 / 8x130 / 12x110 / 16x90
8x75 / 8x100 / 8x120 / 8x135 / 13x115 / 18x95
8x80 / 8x105 / 8x125 / 8x140 / 14x120 / 20x97,5
2. Wyciskanie sztangi skos + R10 +regr.
10x70 / 10x80 / 10x90 / 13x75
10x72,5 / 10x82,5 / 10x92,5 / 13x77,5
10x72,5 / 10x85 / 10x95 / 13x80
3. Rozpiętki poziomo 3x12
12x12 / 12x12 / 12x12
12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 12x14
4a. Wyciskanie na barki na maszynie 4x12
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40
12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45
4b Unoszenie przodem siedząc 4x15
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8
5. Wyciskanie wąsko R8 +regr.
8x55 / 8x62,5 / 8x70 / 12x60 / 16x50
8x60 / 8x67,5 / 8x75 / 14x62,5 / 19x52,5
8x65 / 8x72,5 / 8x80 / 12x67,5 / 18x55
6. Francuz sztangą podchwytem 4x10
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35
+15 min aero
To chyba wracam do normalnych wypisek
Skos - elegancko, bo łokcie nie bolały. 140 z zapasem na jakieś 3 powtórzenia. Przy ostatniej serii skosu + dopiero zaczęły boleć, i regres już chvyowo. Póki co wygląda na to, że ograniczać mnie będą łokcie, a nie brak sił
SS na barki pompka. Wąski wycisk w miarę ok, chociaż przy regresach pompa już przeszkadzała i ciężko szło. Francuz dowalił ładnie tricka
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-10-23 20:12:49
1. Wyciskanie sztangi skos - R8 +regr.
8x75 / 8x95 / 8x115 / 8x130 / 12x110 / 16x90
8x75 / 8x100 / 8x120 / 8x135 / 13x115 / 18x95
8x80 / 8x105 / 8x125 / 8x140 / 14x120 / 20x97,5
2. Wyciskanie sztangi skos + R10 +regr.
10x70 / 10x80 / 10x90 / 13x75
10x72,5 / 10x82,5 / 10x92,5 / 13x77,5
10x72,5 / 10x85 / 10x95 / 13x80
3. Rozpiętki poziomo 3x12
12x12 / 12x12 / 12x12
12x13 / 12x13 / 12x13
12x14 / 12x14 / 12x14
4a. Wyciskanie na barki na maszynie 4x12
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40
12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45
4b Unoszenie przodem siedząc 4x15
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8
5. Wyciskanie wąsko R8 +regr.
8x55 / 8x62,5 / 8x70 / 12x60 / 16x50
8x60 / 8x67,5 / 8x75 / 14x62,5 / 19x52,5
8x65 / 8x72,5 / 8x80 / 12x67,5 / 18x55
6. Francuz sztangą podchwytem 4x10
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35
+15 min aero
To chyba wracam do normalnych wypisek
Skos - elegancko, bo łokcie nie bolały. 140 z zapasem na jakieś 3 powtórzenia. Przy ostatniej serii skosu + dopiero zaczęły boleć, i regres już chvyowo. Póki co wygląda na to, że ograniczać mnie będą łokcie, a nie brak sił
SS na barki pompka. Wąski wycisk w miarę ok, chociaż przy regresach pompa już przeszkadzała i ciężko szło. Francuz dowalił ładnie tricka
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-10-23 20:12:49
...
Napisał(a)
Visnioffy
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
Żartuję nie spinaj się studenciaku :*
...
Napisał(a)
Lucyferka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7734
Wiek
111 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
220582
łydka chyba nieco lepsza, co? :D
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-10-23 22:26:07
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-10-23 22:26:07
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
wiecej sie nie dalo na tą klatke zrobic:D albo ja cos poj**alem
Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-10-23 23:14:23
Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-10-23 23:14:23
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21659
Napisanych postów
30884
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871742
Lucynka: Może to od tej bieżni
Krejzi: Co Ty byłeś dzisiaj na siłce ze mną? Dało lajtowo, to że wydarłem japę na końcu to nie znaczy że już padałem
Krejzi: Co Ty byłeś dzisiaj na siłce ze mną?
Dało lajtowo, to że wydarłem japę na końcu to nie znaczy że już padałem ...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51588
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
pyknij wkoncu to 200 w wl bo fajnie brzmi i goscie na to leca 
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21659
Napisanych postów
30884
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871742
A dupy?
Co Ty przy 180 już by mi chyba łokcje urwało.
Co Ty przy 180 już by mi chyba łokcje urwało.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51588
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
dvpy lecą na rurki 
Poprzedni temat
Power/Rep range/Shock - do spr, nie za mało serii na łapy?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- ...
- 191
-
Następny temat
Trening na mase a trening aerobowy...
