Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

naprawde pokazales co potrafisz!

ps. poniewaz nie moglem edytowac to chce dodac ze gratuluje tatusiu! nie wiedzialem, dopiero gdy wysluchalem wywiad!

gratrulacje nalezalo Ci sie mega pracy wlozyles w ten sezon i wiem jak ciezko bylo!!!! a teraz jeszcze ciezsze zadanie przed Toba czyli MS .. oby wyniki byly podobne

Open 5 miejsce na 7 zawodników. Podszedłem do tego na totalnym luzie, taka ciekawostka - z wagą 81kg

Dzisiaj dopiero o 2 w nocy byłem w domu. To będzie ciężki tydzień... W planach jednak Grand Prix PEPA - Opawa w sobotę, Puchar Polski - Mińsk Mazowiecki w niedzielę.

Jestem już po treningu i robię właśnie aeroby.

Postanowiłem dzisiaj zrobić ciężko czworogłowe uda:

5 minut orbitrek

przysiad suwnica Smitha 5x10
wykroki chodzone ze sztangą 50kg 4x20 kroków
wyprosty w drop setach 4x6, 8
kółko 2x15

60 minut steper.

jeszcze 3 starty przed Toba

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy:

5 minut orbitrek

tylne aktony + przednie aktony 4x10, 10
wyciskanie maszyna 4x10
boczne aktony 4x15

wyprosty nachwyt 4x12
lina 4x12
wąskie wyciskanie 4x10

60 minut steper.

forma idzie dalej do przodu

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

5 minut orbitrek

wiosłowanie maszyna 4x15-12
podciąganie się na drążku 4x12-10
wiosłowanie wyciąg dolny + przyciąganie drążka do klatki 4x10 + 10
wyprosty tułowia + uginanie podudzi siedząc 4x10 + 12-10
szrugsy 4x12
kółko 4x10

60 minut steper.

no a jutro jedz po kolejny juz swoj zloty medal

powodzenia ! ;d