Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

nogi i biceps na 1 treningu moim zdaniem odpada

Jaka w końcu rozgrzewka jest prawidłowa, bo czytam raz, że nie powinno się robić krążeń bioder, nadgarstków itp i zamiast tego robić np. dla kolan przysiad bez obciążenia itp, więc co robić? Czy np. 10 minut rowerku, 10 orbiterku i potem 2s bez obciążenia dla danego ćwiczenia, które w tym dniu wykonuje to dobra rozgrzewka?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-08 22:20:45

Po co atakować stawy ruchem, który nie jest dla nich do końca optymalny , zrób rogrzewkę aerobową później uginaniach w stawach i na koniec serie rozgrzewkowe i będzie git

rion10

Po co atakować stawy ruchem, który nie jest dla nich do końca optymalny , zrób rogrzewkę aerobową później uginaniach w stawach i na koniec serie rozgrzewkowe i będzie git

Często gęsto ludzie wykorzystują ćwiczenia korekcyjne jako rozgrzewkę. Po lekkim aero kilka ruchów na rozgrzanie np. stożków rotatorów, delikatne rozciągnięcia poprawiające mobilność (nie mocne statyczne) i starczy. To, że jakiś staw ma ogromy zakres ruchu, nie oznacza, że powinno się je nadużywać, jak to ma miejsce z rotacją kostkami.

ale taj jest w dużej mierze, to że w danym stawie da się zrobić dany ruch nie znaczy, że jest to dla niego zdrowe i anatomiczne ot choćby pierwsze z brzegu ruchy okrężne kolanami zrobić sie da ale na pewno nie jest to dla nich zdrowe a co najważniejsze potrzebne .Da się rozgrzać bez problemu bez ruchów okrężnych

Zgadza się. Co oczywiście nie oznacza, że wuefiści i instruktorzy na siłowni nie zachęcają ludzi do machania kolanami we wszystkie strony ;)

no niestety codzienność jest inna

rion10

Po co atakować stawy ruchem, który nie jest dla nich do końca optymalny , zrób rogrzewkę aerobową później uginaniach w stawach i na koniec serie rozgrzewkowe i będzie git

"uginaniach w stawach" czyli po prostu pozginać kończyny, w kolanach, w łokciach?

rion10

no niestety codzienność jest inna

Niestety zauważam to na swoim wf'ie gdzie nauczyciele po pobieganiu 2 minutowym, gdzie ciało się nawet nie rozgrzeje robić np. siad płotkarski, który jest katorgą dla kolan.

Rozgrzewka nie jest mega skomplikowaną akcją ale bardzo ważną, po aerobowej zrób sobie ruchy głową w podstawowych płaszczyznach, przód tył, góra dół, na boki, unoszenia ramion w bok i przód, kilka szrugsów, uginanie i prostowanie w stawie łokciowym, biodra skłony w przód i na boki, przysiadów trochę , wspięć na palcach i serie rozgrzewkowe przed danym ćwiczeniem .Oczywiście zawsze "lepsza" rozgrzewka jest dla partii trenowanych na danym treningu

Niestety mam wrażenie, że nauczyciele wf zatrzymali się z poziomem wiedzy na 70 latach a raczej Ci co ich uczą