...
Napisał(a)
no to pewnie nie bedzie latwo a jak waga na praktycznie tydzien przed weryfikacjami??
...
Napisał(a)
Dzisiaj rano waga 82kg Jestem zadowolony
Dzisiaj trenowałem ostatni raz nogi:
5 minut steper
wyprosty z zatrzymaniem 4x25
wypychanie na suwnicy jednonóż 4x25-10
wyprosty jednonóż 4x15-10
syzyfki 4x15-12
wspięcia na palce jednonóż 4x25
wspięcia na palce siedząc 4x25
60 minut steper - znowu piszę ze stepera
Pozdrowienia dla wszystkich
Jutro zaczynam ketozę... Trzymajcie kciuki...
Dzisiaj trenowałem ostatni raz nogi:
5 minut steper
wyprosty z zatrzymaniem 4x25
wypychanie na suwnicy jednonóż 4x25-10
wyprosty jednonóż 4x15-10
syzyfki 4x15-12
wspięcia na palce jednonóż 4x25
wspięcia na palce siedząc 4x25
60 minut steper - znowu piszę ze stepera
Pozdrowienia dla wszystkich
Jutro zaczynam ketozę... Trzymajcie kciuki...
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
czasu pozostalo nie wiele a ja sie nie moge naprawde doczekac, ciekaw jestem formy Karola
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening:
5 minut orbitrek
wiosłowanie maszyna 4x20
wyciskanie na maszynie 4x20
wyciskanie siedząc na maszynie 4x20
pompki na poręczach maszyna 4x20
uginanie przedramion wyciąg dolny 4x20
szrugsy 4x20
uginanie podudzi siedząc 4x20
kółko 2x10
60 minut steper.
5 minut orbitrek
wiosłowanie maszyna 4x20
wyciskanie na maszynie 4x20
wyciskanie siedząc na maszynie 4x20
pompki na poręczach maszyna 4x20
uginanie przedramion wyciąg dolny 4x20
szrugsy 4x20
uginanie podudzi siedząc 4x20
kółko 2x10
60 minut steper.
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening:
5 minut orbitrek
przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x20
odwodziciele 4x20
unoszenie nóg w zwisie 2x15
unoszenia ramion bokiem maszyna 4x20
butterfly 4x20
lina tricepsy 4x20
60 minut steper.
5 minut orbitrek
przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x20
odwodziciele 4x20
unoszenie nóg w zwisie 2x15
unoszenia ramion bokiem maszyna 4x20
butterfly 4x20
lina tricepsy 4x20
60 minut steper.
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
Czesc Karolu mam pytanie?
Mam 3 zmianowy system pracy 1 tydzien na nocke,2 tydzien na popoludnie,a 3 tydzien na rano jak dopasowac trening i diete na 3 zmianie?
trenowac besposrednio po nocce?
połozyc sie po nocce i isc po poludniu?
trenuje miesien raz na 5 dni czyli mam trening ABABABABA itp.wczesniej trenowalem miesien raz na 7 dni i wydaje misie ze czestotliwosc raz na 5 dni jest lepsza ,a w ten sposob bede mogl bardziej eksploatowac miesnie?jak to widzisz?
Podzial grup mam taki;
poniedzialek
klatka,barki,biceps
sroda
plecy,triceps,nogi
piatek
to co w poniedzialek
Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic godziny spozywania posilków i na 3 zmianie jak bym nie szedl na silownie zaraz po nocce to nastawiac budzik za 2-3 godz i jesc posilek i dalej spac?
za odpowiedz z gory dziekuje
Pozdrawiam
Damiano
Mam 3 zmianowy system pracy 1 tydzien na nocke,2 tydzien na popoludnie,a 3 tydzien na rano jak dopasowac trening i diete na 3 zmianie?
trenowac besposrednio po nocce?
połozyc sie po nocce i isc po poludniu?
trenuje miesien raz na 5 dni czyli mam trening ABABABABA itp.wczesniej trenowalem miesien raz na 7 dni i wydaje misie ze czestotliwosc raz na 5 dni jest lepsza ,a w ten sposob bede mogl bardziej eksploatowac miesnie?jak to widzisz?
Podzial grup mam taki;
poniedzialek
klatka,barki,biceps
sroda
plecy,triceps,nogi
piatek
to co w poniedzialek
Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic godziny spozywania posilków i na 3 zmianie jak bym nie szedl na silownie zaraz po nocce to nastawiac budzik za 2-3 godz i jesc posilek i dalej spac?
za odpowiedz z gory dziekuje
Pozdrawiam
Damiano
Poprzedni temat
Stefan Rajewski, Natural Bodybuilding
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- ...
- 164
Następny temat
FIT EXPO 2010 PRAGA
Polecane artykuły