POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11

wojtekpab

Panowie mam problem, chciałbym najbardziej kaloryczne posiłki dać około treningowo, zazwyczaj jem wtedy 120g makaronu/ryżu, 200g piersi albo mielonego z szynki i wychodzi mi jakieś 600kcal. Co mógłbym dodać żeby były bardziej kaloryczne i żebym mógł w innych posiłkach mieć mniej kcal? Czy 2 łyżki oliwy przed i po treningu będą ok? Dodam, że 4 posiłek u mnie ma około 800/900kcal, jem wtedy makaron z jajkami i do tego oliwa. Oczywiście w każdy posiłku pominąłem warzywa bo kcal z nich nie liczę.

Daj 25ml oliwy/olej lnianego i bedzie ok.

domer

MCtoshkin

Głupie jest takie obliczanie, ale tak na Wasze/Twoje oko czy 120zł/msc wystarczy na zakupienie produktów do diety?

Tyle to nie wystarczy zeby przezyc a co dopiero zakupic dobre zrodla bialka i tluszczow, ktore tanie nie sa. 120zl na tydzien powinno wystarczyc.

Obliczałem i wychodzi 100zł na tydz. Gdzie w wieku 17 lat w roku szkolnym mogę znaleźć pracę - wiem offtopic, ale takie pytanie szybkie, bo raczej mama nie będzie wstanie mi dawać +300zł na jedzenie miesięcznie, a wiadomo,że ona inaczej jada niż ja.

Niestety ale nie wiem. Staraj sie bazowac na najtanszych zrodlach. Mieso zamieniaj na podroby, wyjdzie troche taniej.

W skład mojej diety wchodzą:
-Oliwa z Oliwy
-Olej Lniany
-Siemie Lniane
-Orzechy włoskie
-Jajka
-Piersi z kurczaka - najdrożej mi wychodzi, bo będę jadł 4 razy dziennie kurczaka po 100g.
-Makaron razowy/durum
-Biały ryż
-kasza gryczana prażona
-jogurty naturalne
-owoce/warzywa

Czy da się z tego zamienić na coś tańszego? Będę szukał po mieście w którym sklepie co jest najtaniej i może jakoś to ustawię, ale nie wiem.


Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-05 18:05:00

Witam.
Mam takie pytanie. Jak powinien wyglądać posiłek który jest jednocześnie posiłkiem potreningowym i kolacją?? Zazwyczaj chodzę na siłownie wieczorek ok 18.00 lub 19.00 Wracam i jem posiłek potreningowy i zaraz potem powiedzmy po godzinie kolację. Raz że jestem strasznie napchany, a dwa że za bardzo nażeram się przed snem i zacząłem chyba przez to trochę tłuszczu łapać.
Muszę więc zrobić z tego jeden mniejszy posiłek, a w zamian za to upchnąć coś po obiedzie a przed treningiem,( obiad był moim posiłkiem przedtreningowym).
Po treningu jadłem kurczaka z ryżem i warzywami a na kolację ser lub tuńczyk. Jak to pozamieniać??

Zmieniony przez - Regis88 w dniu 2012-10-05 18:53:37

Rozkład B/T/W w diecie... znowu się pogubiłem.. jak rozłożyć na 3000kcal? na 2600-700 miałem B:2,5 T:1 WW:3

Mam takie pytanie. Jak powinien wyglądać posiłek który jest jednocześnie posiłkiem potreningowym i kolacją?? Zazwyczaj chodzę na siłownie wieczorek ok 18.00 lub 19.00 Wracam i jem posiłek potreningowy i zaraz potem powiedzmy po godzinie kolację. Raz że jestem strasznie napchany, a dwa że za bardzo nażeram się przed snem i zacząłem chyba przez to trochę tłuszczu łapać.
Muszę więc zrobić z tego jeden mniejszy posiłek, a w zamian za to upchnąć coś po obiedzie a przed treningiem,( obiad był moim posiłkiem przedtreningowym).
Po treningu jadłem kurczaka z ryżem i warzywami a na kolację ser lub tuńczyk. Jak to pozamieniać??

Zjedz pełnowartościowy posiłek po treningu i nie upychaj juz na silę kolacji. Obstawałbym za tym, by był to kawałek mięsa/ryba, ewentualnie jaja. Dodatek pewnej ilosci tłuszczu nie bedzie tu problemem.


Rozkład B/T/W w diecie... znowu się pogubiłem.. jak rozłożyć na 3000kcal? na 2600-700 miałem B:2,5 T:1 WW:3

Podbij tłuszczem. Może to byc w formie oliwy, a może np. dodatek tłustej ryby/mięsa w zamian za chociażby kawałek drobiu.


Czy da się z tego zamienić na coś tańszego? Będę szukał po mieście w którym sklepie co jest najtaniej i może jakoś to ustawię, ale nie wiem.

Możesz do diety włączyć wieprzowinę, która często wychodzi zdecydowanie taniej, jak np. kurczak. Ryby typu mintaj, czy tilapia/sola można zakupić już nie raz po 12-13zł/kg.
Dodatek serka granulowanego/twarogu w okazyjnej cenie również może być tutaj dobrym wyjściem. Jednak nie starałbym się na siłę oszczędzać na jedzeniu, bo to akurat dość trafiona inwestycja Czasami lepiej zjesc nieco mniej np. białka, a z lepszego źródła

Czy maka durum ma takie sam ig jak makaron durum?

Obstawiałbym, że mąka będzie miała nieco wyższe IG.
Dla pewności musiałbyś sprawdzić w tabelach - jednak samo IG jeszcze nie jest wyznacznikiem czegokolwiek. By określić wartośc produktu warto zwrócić uwagę, prócz IG, czy ładunku glikemicznego, jeszcze na indeks sytości, czy gęstość odżywczą.

Jeśli już wybierać - osobiście obstawałbym za tym, by makaron z maki durum zamienić na pełnoziarnisty/razowy, podobnie z mąką.

czy przy nadciśnieniu tętniczym można wykonywać pompki przy ścianie głową w dół (tak jak w staniu na rękach)? Cała krew spływa do głowy a dochodzi do tego jeszcze wysiłek fizyczny.