Anonim
prz1993Kvrwa chyba muszę zacząć ćwiczyć w majtach
apropo srania jeszcze to jak tam kolezanki siostry? zyja jeszcze?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11151
Napisanych postów
51603
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
apropo srania jeszcze to jak tam kolezanki siostry? zyja jeszcze?
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21740
Napisanych postów
30943
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
872551
...
Napisał(a)
Buli915
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8346
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
180203
Ładnie wyglądają wypiski, bo filmów nie oglądam z powodu ograniczonego neta
...
Napisał(a)
Lucyferka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7734
Wiek
111 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
220582
dobrze się przy death metalu ćwiczy
...
Napisał(a)
tibes
Ekspert
Szacuny
137
Napisanych postów
3235
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
92750
Fota sprzed kilku stron jak z Menshealtha, dobrze jest !!
Taka forma mi starczy
Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-07-27 02:06:34
Taka forma mi starczy
Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-07-27 02:06:34
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21740
Napisanych postów
30943
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
872551
Piątek: Plecy ciężko + biceps lekko + dwugłowe lekko:
1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max
3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0
3x2 / 3x10 / 3x18 / 3x25 / 3x32 / 9x16 / 11x0
2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15
6x5 / 9x0 / wyciąg 12x58 / 15x51
6x7 / 9x2 / wyciąg 12x61 / 15x53
3a. Przyciąganie wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x8
8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59
8x64 / 8x64 / 8x64 / 8x64
3b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15
15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4
15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4
4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power obunóż 3x12
-----------------------------------------------------
12, 10, 13x15 / 12, 8, 11x15 / 12, 8, 10x15
5a. Uginanie hantlami leżąc na brzuchu 3x10
10x5 / 10x5 / 10x5
10x6 / 10x6 / 10x6
5b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x12
12x4 / 12x4 / 12x4
12x5 / 12x5 / 12x5
+20 min aero
Dobry trening, szybko poszło. Podciąganie lajtowo, bez szarpania. MDS ładnie wszedł w dwójki. Mam nadzieje że nie odbije się to na jutrzejszych siadach. Bicek na pompke, i tyle
1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max
3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0
3x2 / 3x10 / 3x18 / 3x25 / 3x32 / 9x16 / 11x0
2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15
6x5 / 9x0 / wyciąg 12x58 / 15x51
6x7 / 9x2 / wyciąg 12x61 / 15x53
3a. Przyciąganie wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x8
8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59
8x64 / 8x64 / 8x64 / 8x64
3b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15
15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4
15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4
4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power obunóż 3x12
-----------------------------------------------------
12, 10, 13x15 / 12, 8, 11x15 / 12, 8, 10x15
5a. Uginanie hantlami leżąc na brzuchu 3x10
10x5 / 10x5 / 10x5
10x6 / 10x6 / 10x6
5b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x12
12x4 / 12x4 / 12x4
12x5 / 12x5 / 12x5
+20 min aero
Dobry trening, szybko poszło. Podciąganie lajtowo, bez szarpania. MDS ładnie wszedł w dwójki. Mam nadzieje że nie odbije się to na jutrzejszych siadach. Bicek na pompke, i tyle
...
Napisał(a)
kamikaz
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1454
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36540
Przemek, zacznij ćwiczyć w obcisłych spodenkach czy tam legginsach (czy jak to chvjstwo się zwie) to osobiście zgłoszę Twój dziennik i poproszę o przeniesienie do nowo stworzonego działu na tego rodzaju potrzeby.
Masz niezłą przebitkę w podciąganiu, albo kwestia zmęczenia albo masz dobrą proporcję włókien. Albo świetne czucie, każda opcja jest ciekawa.
Masz niezłą przebitkę w podciąganiu, albo kwestia zmęczenia albo masz dobrą proporcję włókien. Albo świetne czucie, każda opcja jest ciekawa.
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21740
Napisanych postów
30943
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
872551
"Dobrą proporcję włókien" tzn? Zawsze tak miałem że lepiej mi szło mało ruchów z dużym ciężarem niż dużo z małym
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1454
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36540
Stosunek aktywnych włókien szybko do wolnokurczliwych. To masz tak jak ja, tylko u Ciebie spełnia się zasada że wówczas ma się duże, ładne mięśnie, natomiast u mnie natura sobie kpi.
To masz tak jak ja, tylko u Ciebie spełnia się zasada że wówczas ma się duże, ładne mięśnie, natomiast u mnie natura sobie kpi. Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html
"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."
...
Napisał(a)
arnold69
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
Kami... Naturę da się przechytrzyć 
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-28 11:11:10
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-28 11:11:10
Zgodny z regulaminem.
Poprzedni temat
Power/Rep range/Shock - do spr, nie za mało serii na łapy?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- ...
- 191
-
Następny temat
Trening na mase a trening aerobowy...
