JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

wiadomo

Solaros Twoja dieta jest przyjemna, ale też trzeba podkreślić urozmaicona;)

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-07-21 10:06:57

...i nie do konca idealna - jednak są dni że jest zbyt duzo 'smieci'.

Jak byście radzili rozegrać przejście z redu na masę?

Na chwilę obecną trzymam czystą dietę if na wysokich węglach/małej ilości fatu, która prezentuje się następująco:

DT (kolejno b/t/w/kcal): 2/~30/270/1900
DNT: 2/~30/200/1600

Trening siłowy 3x/tydz.+ 20 min. rowerka po siłowym. Do tego bieganie 4x55 min (lub piłka - czas nieokreślony, ale zwykle przedział 1-2h).

Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej rozegrać przejście na masę, jak mądrze i stopniowo okrajać cardio i dodawać kalorii, ażeby mnie przypadkiem nie podlało na dzień dobry. Z góry dzięki za rady.

edit: A, żeby była jasność, masować chcę także na if, tylko wydłużę pewnie trzygodzinne okno karmienia.

Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-22 19:53:11

min 2-3 tygodni na REALNYM zapotrzebowaniu
pozniej
+10% - 2-3 tygodnie - obserwacja + nieco aerobow
i kolejne
+10% - 2-3 tygodnie - obserwacja + nieco aerobow

Za mną pierwszy tydzień na LG. Trochę obserwacji:
- Lepsze skupienie rano, mniejsze zamulenie, generalnie więcej energii. Na plus również mniej czasu spędzonego w kuchni i większe pole manewru jeżeli chodzi o kwestie smakowe.
- Głód męczy w znikomym stopniu, kazeina zjedzona na koniec żywienia jeszcze go zmniejsza. Gdy zjadłem rybę na koniec okna, to rano głód był większy.
- Kawa i zielona herbata zdecydowanie pomagają w czasie postu.
- Okres spożycia bardzo przyjemny, aż chce się jeść więcej i więcej. Metabolizm minimalnie lepszy niż na LC. Samopoczucie bez porównania lepiej.
- Trening siłowy na samym BCAA bardzo dobrze wchodzi. Aeroby również zadowalająco, HITT trochę ciężej, ale bez problemu.
- W ciągu pierwszego tygodnia micha trzymana w miarę czysto, odstępstwa to 2 białe bułki z miodem oraz ser żółty (element dwóch spaghetti i pizzy pełnoziarnistej).
- Zwiększony poziom węgli spowodował lekkie podlanie, jednak bez dramatu.

Waga: +1,3 kg
Pas: -1 cm
Talia: -2 cm (na wysokości pępka)
Co do mięśni to minimalne spadki, ok. 1 cm.

Plan mam taki żeby najbliższe tygodnie dalej ciągnąć na ujemnym bilansie kalorycznym, wysokich węglach i niskich tłuszczach.
Jeszcze jedna obserwacja, gdy zmniejszyłem poziom białka i tłuszczów na rzecz węgli to zniknęły mi całodniowe gazy. Wcześniej zdarzało mi się strasznie gazować, teraz widać poprawę

jakie glowne zrodla ww ?
a wczesniej jakie glowne zrodla bialka i tluszczow ?

Aktualnie płatki owsiane, ryż basmati, makaron pełnoziarnisty.
Wcześniej jadłem duużo piersi z kurczaka, jajek, wołowiny. Z tłuszczy olej z pestek winogron, oliwa z oliwek, żółtka.

Czytałam całkiem sporo o jem/nie jem i bardzo mnie to zainteresowało. Mam jednak kilka pytań (wybaczcie, nie jestem w stanie przekopać się przez wszystkie wątki, poza tym wątpię, abym znalazła tam odpowiedź na moje pytania) - czy ten sposób żywienia odpowiedni jest tylko dla osób ćwiczących siłowo?

ija

czy ten sposób żywienia odpowiedni jest tylko dla osób ćwiczących siłowo?

zalezy jaki cel
osoby cwiczace silowo maja mozliwosc zachowania wiekszej ilosci miesni podczas redukcji
ale moja Zonka nie tyka silowni