rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69

Dziś już dokładnie spisałam obciążenie i tak to sie prezentuje:


Dzien11.
1.suwnica 4x 15-20 20 x 50 kg.

2.prostowanie nóg 3x 20-25 21x27,3 kg.

3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 25x27,3 kg.

4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+2,5 kg.

5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x43 kg.

6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x36 kg.

7. uginanie ramion ze sztanga łamaną 2x 15-20 30sek 17x12kg

8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 20x5kg


Miska na dzisiaj: kalafior, szpinak, pomidorki

Dziś troszkę wymuszony dzień NT - ból w barku ale myślę, że nieszkodliwy i jutro już będzie ok.
Miska:

Dzien12.
1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 12x30 kg

2. rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 20x18,2kg


3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x11kg

4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 16x7kg


5. ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 20x18 kg

6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 25x6kg


7. brzuszki 3x20-25 30sek x 25

8. odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 17
Aeroby - 30 minut na bieżni w systemie 2min na 2 min. 2 minuty marszu w tempie 7km/h i 2 minuty truchtu w tempie 8km/h

Miska wpadnie poźniej jak wszystko policzę :)

Dajesz radę zrobić wznosy 7kg sztangielkami? Dużoo

Barki mam mocne za to biceps jak dziecko :)

Miska z dzisiaj: pomidory, szpinak, włoszczyzna






Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-07-18 20:39:23

Trening:


Dzien13.
1.suwnica 4x 15-20 15 x 59,9 kg.

2.prostowanie nóg 3x 20-25 25x27,3 kg.

3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 20x31,8 kg.

4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+2,5 kg.

5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x50 kg.

6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x43 kg.

7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego(zajęta łamana)2x15-20 20x18kg

8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 15x6kg


Co do ćwiczeń pleców - to są maszyny więc piszę tak jak jest tam napisane więc proszę wziąć to pod uwagę dziwiąc się cieżarem.

Miska:

Dzień NT:

Trening:


Dzien14.
1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x31 kg

2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 15x20kg


3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x11kg

4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 17x7kg


5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 15x23 kg

6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 20x7kg


7.brzuszki 3x20-25 30sek x 25

8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 18

Rower jako aeroby.

Tych troszke maszyn dobrze na mnie wpływa - miła odmiana po samych sztangach i hantlach :)

Dzisiejszy trening:


Dzien15.
1.suwnica 4x 15-20 20 x 59,09 kg.

2.prostowanie nóg 3x 20-25 20x31,82 kg.

3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 22x31,8 kg.

4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x10+4 kg.

5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x50 kg.

6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x43 kg.

7. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x15-20 15x23kg

8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 16x6kg

Wczoraj był NT ale pojeździłam rowerem ponad godzinkę a dziś też rower w ramach aerobów

Miska: sałata, papryka, pomidor, ogórek

Dzisiejszy trening:


Dzien16.
1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x32,5 kg

2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 17x20kg


3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 10x11kg

4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 18x7kg

5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 17x23 kg

6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 21x7kg

7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30

8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 19


W ramach areobów rower i jeszcze została mi drobna przejażdżka z pracy do domu.


Miska: sałaty, pomidor, ogórek, grzyby

Cały czas największy problem to mam z miską - brak czasu na mądre komponowanie ale jak na wielki pośpiech to i tak jest czysta. W pewnym momencie bałam się że wrócę do jakiegoś gotowego jedzenia ale nauczyłam się gotować późnym wieczorem kosztem snu.

Zapytałabym o zmianę diety bo mam pomysł ale tak dawno nikt mnie nie nawiedził, że nie wiem czy ma to sens - może lepiej sama to wprowadzę w życie a najwyżej pożałuję tego kroku.