Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

WITAM PONOWNIE !

Powiem jak wyglądała moja nieobecność na forum. Przez 3 dni jadłem tylko kromki chleba posmarowane masłem ... Chudłem z dnia na dzień i teraz forma licha jest w chuy. Szkoda, że akurat pod koniec redu coś takiego się stało, ale trudno. Trzeba wracać na dobrą drogę

Dzisiaj brzuch już pozwalał na jedzenie, byłem u babci i nawet pozwoliłem sobie na "babciowe" jedzenie. Brzuch teraz nie boli, także od jutra wracam do mojej ukochanej rutyny

a więc od jutra wracam do rozpisek.
pzdr.

Babcine jedzenie najlepsze na wszystko


dobrze, że już wszystko w porządku

Lucyferka - Mhmmm... A jakie dobre

---------------------------------------------------------------

Dzień treningowy

Plegar + bebech + łydy

1. Podciąganie na drążku
0 x 8
2,5 x 6
5 x 6
7,5 x 5

2. Wiosłowanie sztangą
40 x 8
60 x 8
80 x 8
90 x 6
100 x 5

3. Ściaganie drążka do klatki 4s x 8-10p

4. Wiosłowanie półsztangą neutralny chwyt
40 x 8
50 x 8
50 x 8

5. MC + szrugs
60 x 6
80 x 6
100 x 6
100 x 4

6. Odwrotne rozpiętki 4s x 10p

+ bebech, łydy
+45 min aero po treningu

koment do treningu

Lipa jak chuy, zero mocy. Nie chce nawet komentować tego treningu.

micha

high-carb

kcal - 2918
B - 255 w tym 220 zwierzaka
T - 120
W - 203

Dzisiaj niby high-carb a ja zapyerdalam głodny Muszę przeboleć jeszcze tydzień redukcji i kończę.

pzdr.

po chorobie, więc pewno brakło prądu.

Witam ponownie !

Dzień treningowy

przednie aktony barków + łapy

1. wycisk hantlami
18 x 8
22 x 8
26 x 8
30 x 8

2. unoszenie przodem
8 x 10
10 x 10
12 x 10
15 x 10

3. uginanie przedramion młotkowo
8 x 10
10 x 10
12 x 10
15 x 10
18 x 10

4. modlitewnik - maszyna 4s x 10p

5. uginanie przedramion z dolnego wyciągu 2s x 12-15p

6. dipsy na masynie
60 x 8
80 x 8
100 x 8
120 x 8

7. maszyna na triceps typu hammer
+10kg x 10
+15kg x 10
+20kg x 10

8. prostowanie ramion z linkami podchwytem 3-4s x 10p

+ przedramię
+ 40 min aero

koment do treningu

Taki rekreacyjny trening. Nie mam mocy na nic więcej, czuć już przemęczenie redukcją.

micha

medium-carb

kcal - 2609
B - 235 w tym 219 zwierzaka
T - 123
W - 139

Od dzisiaj całkowicie zrezygnowałem z cukrów prostych. Jestem ciekawy jak to się odbije na mojej sylwetce. Po treningu leci tylko porcja bcaa.

pzdr.

Sylwetk z zimy calkiem sporawa , gdzie znajde cos aktualnego?

silowo calkiem ok :)
Pozdrawiam

Narazie nie ma nic aktualnego. W przyszłym tygodniu kończę redukcję to na pewno wrzucę większe podsumownie

A siła teraz jest kiepska, brakuje mocy i prądu na treningu, ale to się szybko odrobi jak zacznę masować.

pzdr.

Tego, Mikołaj? Po co się tak ostro ciąłeś, skoro teraz będziesz w lato masował? Chyba, że jak Sziciu i Przemo siłomasorzeźba z kondycją i laskami na boku?

niechce robic offtopa ale kami skad wiesz ze mam laske krzywa w bok?

No i teraz Arnie nas obu opitoli za spam.
http://naukowy.blog.polityka.pl/2007/06/12/pokretny-penis-kaczora/
Nie martw się, bywa gorzej!