misworld/bikini 201.., kiedyś %-)

Cześć

Jako, że tęskno mi za potem, jadę dalej I od razu przechodzę do konkretów

Plan jest prosty - trzeba się wylaszczyć Na razie zakładam sobie 2000 kcal (140B/93T/--> 150W <-- ) Znając już troszku swój organizm, pewnie szybko micha będzie bidnieć Zauważyłam, że w chwili gdy w moich pomiarach nie ma żadnych zmian, to bez szybkich ruchów w misce, nic nie idzie. Doszłam też do wniosku, że nie należę do grupy wybranych, chudnących na godziwych kcal ... ale dobra, co ja tam się będę już o to martwić Póki co, napalam się na to:

DZIEŃ 1
3x8-10
1. przysiad
2. RDL
3. wspięcia na palce
4. wyciskanie żołnierskie
5. wyciskanie na poziomej
6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi)
7. uginanie ramion ze sztangą

DZIEŃ 2
3x8-10
1. thruters
2. wypady
3. wiosło hantelką
4. wznosy bokiem
5. wznosy bokiem w opadzie
6. wznosy kolan do łokci
7. odwrotne brzuszki

DZIEŃ 3
3x8-10
1. MC
2. przysiad przedni
3. wiosło
4. Rozpętki
5. wycisk na barki
6. podciąganie
7. wznosy bioder

Trochę potrułam Obli () i wyszedł cudak . Planuję trenować 5x/tydzień. Każdy siłowy zakończony areo + 2x co mi się zachce (początkowo długie areo, później interwały,... GPP, ... S-W ...)

Obmierzyłam się też w niedzielę dokładnie by mieć duży wgląd w zmiany:



Foty są tutaj --> https://www.sfd.pl/-t853215-s28.html, to już nie będę powtarzać

Zaczynam jutro Koniec zakładam na końcówkę września, kiedy to będę miała rocznicę

No to trzymajcie kciuki

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-07-17 22:48:06

dzień 20

TRENING:
Barki + brzuch
3x15

1. Wyciskanie siedząc
4/4/4
2. Odwrotne rozpiętki
2/2/2
3. Unoszenie rąk przodem
1/1/1
4. Arnoldki
3/3x11+2x4/2
5. Wznosy bokiem
1/1/1
6. Wznosy bokiem w pochyleniu
1/1/1
7. Brzuch:
*przenoszenie
*serratusy
*skręty
+ marsz 30min

*wyciskanie- zdecydowanie tak zostaje, bo myślałam nawet o zmniejszeniu
*rozpiętki- mam mieszane odczucia; sądziłam, że w miarę to rozgryzłam, ale nie jestem do końca przekonana
*reszta- zostają jedynki, bo myślami byłam przy połówkach
*brzuch- bez turlania; nie liczyłam już, ale dobijałam do maksów
*marsz- zadek ciut lepiej, ale wyszedł mieszaniec, bo ciężko było utrzymać spięcie; jutro chyba powtórka z rozrywki, czyli wykroki i inne bajery


Mam mocną fazę na kakao gorzkie, które chlipię przed treningami i jak zawsze dobrze na mnie działa

no to trzymam
powodzenia

Będę zaglądać, jedziesz

no to jazda, wierzę, że pójdzie pięknie

Niezniszczalna jesteś

o, tu będę zaglądać

dajesz, dajesz!

Mocy

mis, jakoby starszyzny siostrzanej świecącym przykładem oraz wzorem żelaznej damy dla mnie, trzymam kciuki za Ciebie nawet u stóp i nie puszczam, aż do września
Micha porządną dowaliłaś



Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-07-18 01:39:16

Leć, na koniec ma być korona misski i od hantli odciski

będę nawiedzać