~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

A dlaczego tak nie chcesz aby klatka pracowała?
To że ona wychodzi na prym w ćwiczeniach typu dips czy wycisk wąskim chwytem może świadczyć o niepoprawnej technice.

Pracuje ona w tych ćwiczeniach-to oczywiste.Ale twoim zadaniem jest zminimalizować jej udział na korzyść partii docelowej-w tym wypadku tricepsów.

Bo jestem po operacji klatki wycinany caly mostek, pod mostek tytanowa plyta na stale i na 1,5 roku w poprzek metalowa. Nie mogę rozwierać ramion oraz powodować wypychania klatki piersiowej doputy wszystko się tam nie zrośnie jak trzeba, głownie chodzi o żebra do mostka oraz zaczepy mięśni na przedniej ścianie klatki.

W takim razie nie wiem, czy warto ryzykować trening siłowy... Zrób jak uważasz

Czy trening 3 dni pod rząd to dobry pomysł?
Tzn robię trening w sob-niedz-pon wtorek przerwa w środę boks.
Czwartek i piątek przerwa itp.


Zmieniony przez - Fighter PL w dniu 2012-07-05 20:33:29

Zależy jaki trening

ciężki!

Witam wszystkich.

Tak dzisiaj się zastanawiam czy zrobić sobie jakąś przerwę wakacyjną, żeby się zregenerować, odpocząć od siłki troszkę, stawy zaleczyć itp. Cały rok ćwiczę systematycznie, robię co 6-10 tyg przerwę tygodniową. Ćwiczę rekreacyjnie 3 razy w tyg.

Warto zrobić sobie teraz przerwę 2-4 tygodniową, czy jak zwykle tydzień? Gdzieś obiło mi się o uszy, że niektórzy tak robią 2tyg nawet miesiąc.

Pozdrawiam

Możesz robić,ale licz się ze spadkami.

Przerwy totalne robimy pod koniec jakiegoś dłuższego mezocyklu.W innych wypadkach lepiej zrobić deloading- obciąż trochę objętość/intensywność..etc.

Więc jeżeli nie jesteś przetrenowany-przerwa nie potrzebna.Polecałbym raczej zluzować z ciężarami,wprowadzić więcej ćwiczeń kosmetycznych.

dzięki za odpowiedz, powiem szczerze, że taki tydzień przerwy po paru tygodniach treningu dobrze mi służy. Teraz też tak zrobię, bo rozumiem, że dłuższa przerwa nie jest wskazana ze względu na spadki tak?

A po tej tygodniowej przerwie zrobię parę lżejszych treningów.

A tak w ogóle to gdy czujemy takie mocne przetrenowanie to ile przerwy wystarczy 1-2 tyg, czy może dłużej... żeby nie było spadków za dużych, ale też żeby organizm się zregenerował? Chodzi mi o prawdziwe przetrenowanie.

Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2012-07-06 15:06:37

Uściślijmy-o jakie przetrenowanie ci chodzi?

Jeżeli przetrenujesz konkretny mięsień-wystarczy dosłownie kilka dni,przez które prawdopodobnie nastąpi faza superkompensacji.Więc tutaj o spadkach nie ma mowy,a wręcz przeciwnie-mięsień może konkretnie rozerwać,mimo tego że nie jest ćwiczony wcale.Takie rzeczy to chleb powszedni po ciężkiej specjalizacji-kiedy to mięsień nie ma czasu się zregenerować,bowiem jest aż za bardzo "nabodźcowany".

Gorzej jeżeli dopadnie nas przetrenowanie cun(centralny układ nerwowy).
Wtedy dochodzą problemy na podłożu hormonalnym,więc z takiego stanu możemy wychodzić tygodniami,ba miesiącami.Ale mowa tutaj o poważnym przetrenowaniu,kiedy libido zanika,kortyzol skacze do góry,a i nie rzadko się zdarza że ludzie popadają w bezsenność czy nawet depresję.

Ale żeby dopadło nas takiego rodzaju przetrenowanie,musimy naprawdę wykazać się nie lada lekkomyślnością-katować się obłędnie,nie reagować na oznaki lekkiego przetrenowania lokalnego,nie trzymać diety na odpowiednim poziomie....etc

Mam nadzieję że rozjaśniłem ci trochę tą sytuację.

Więc przemyśl-jeżeli rzeczywiście trenujesz już dłuższy czas-zrób przerwę tygodniową.Całkowity odpoczynek.Wtedy o spadkach nie ma mowy.
Ale jeżeli od tak zrobisz 2 + tygodniową przerwę,cofniesz się w rozwoju.