Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
A dlaczego tak nie chcesz aby klatka pracowała?
To że ona wychodzi na prym w ćwiczeniach typu dips czy wycisk wąskim chwytem może świadczyć o niepoprawnej technice.
Pracuje ona w tych ćwiczeniach-to oczywiste.Ale twoim zadaniem jest zminimalizować jej udział na korzyść partii docelowej-w tym wypadku tricepsów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Bo jestem po operacji klatki wycinany caly mostek, pod mostek tytanowa plyta na stale i na 1,5 roku w poprzek metalowa. Nie mogę rozwierać ramion oraz powodować wypychania klatki piersiowej doputy wszystko się tam nie zrośnie jak trzeba, głownie chodzi o żebra do mostka oraz zaczepy mięśni na przedniej ścianie klatki.
Szacuny
1
Napisanych postów
320
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8481
Witam wszystkich.
Tak dzisiaj się zastanawiam czy zrobić sobie jakąś przerwę wakacyjną, żeby się zregenerować, odpocząć od siłki troszkę, stawy zaleczyć itp. Cały rok ćwiczę systematycznie, robię co 6-10 tyg przerwę tygodniową. Ćwiczę rekreacyjnie 3 razy w tyg.
Warto zrobić sobie teraz przerwę 2-4 tygodniową, czy jak zwykle tydzień? Gdzieś obiło mi się o uszy, że niektórzy tak robią 2tyg nawet miesiąc.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Możesz robić,ale licz się ze spadkami.
Przerwy totalne robimy pod koniec jakiegoś dłuższego mezocyklu.W innych wypadkach lepiej zrobić deloading- obciąż trochę objętość/intensywność..etc.
Więc jeżeli nie jesteś przetrenowany-przerwa nie potrzebna.Polecałbym raczej zluzować z ciężarami,wprowadzić więcej ćwiczeń kosmetycznych.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
320
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8481
dzięki za odpowiedz, powiem szczerze, że taki tydzień przerwy po paru tygodniach treningu dobrze mi służy. Teraz też tak zrobię, bo rozumiem, że dłuższa przerwa nie jest wskazana ze względu na spadki tak?
A po tej tygodniowej przerwie zrobię parę lżejszych treningów.
A tak w ogóle to gdy czujemy takie mocne przetrenowanie to ile przerwy wystarczy 1-2 tyg, czy może dłużej... żeby nie było spadków za dużych, ale też żeby organizm się zregenerował? Chodzi mi o prawdziwe przetrenowanie.
Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2012-07-06 15:06:37
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Uściślijmy-o jakie przetrenowanie ci chodzi?
Jeżeli przetrenujesz konkretny mięsień-wystarczy dosłownie kilka dni,przez które prawdopodobnie nastąpi faza superkompensacji.Więc tutaj o spadkach nie ma mowy,a wręcz przeciwnie-mięsień może konkretnie rozerwać,mimo tego że nie jest ćwiczony wcale.Takie rzeczy to chleb powszedni po ciężkiej specjalizacji-kiedy to mięsień nie ma czasu się zregenerować,bowiem jest aż za bardzo "nabodźcowany".
Gorzej jeżeli dopadnie nas przetrenowanie cun(centralny układ nerwowy).
Wtedy dochodzą problemy na podłożu hormonalnym,więc z takiego stanu możemy wychodzić tygodniami,ba miesiącami.Ale mowa tutaj o poważnym przetrenowaniu,kiedy libido zanika,kortyzol skacze do góry,a i nie rzadko się zdarza że ludzie popadają w bezsenność czy nawet depresję.
Ale żeby dopadło nas takiego rodzaju przetrenowanie,musimy naprawdę wykazać się nie lada lekkomyślnością-katować się obłędnie,nie reagować na oznaki lekkiego przetrenowania lokalnego,nie trzymać diety na odpowiednim poziomie....etc
Mam nadzieję że rozjaśniłem ci trochę tą sytuację.
Więc przemyśl-jeżeli rzeczywiście trenujesz już dłuższy czas-zrób przerwę tygodniową.Całkowity odpoczynek.Wtedy o spadkach nie ma mowy.
Ale jeżeli od tak zrobisz 2 + tygodniową przerwę,cofniesz się w rozwoju.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„