MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Tomku po prostu po wypiciu 60g carbo plus 40g bialka czuje sie pelny.. jest to godzina ok 21( o tej koncze trening) jestem po 5 posilkach w ktorych srednia ilosc wegli to 80g .. mam ogromny problem zjesc cokolwiek.. dlatego dawalem serek wiejski lub rybke i jakies tluszcze.. no nic bede musial walczyc z jedzonkiem:) czy chociaz bede mogl tych wegli zjesc mniejsza ilosc np. 50-60g ryzu przed ugotowaniem? do tego dam rybke 250 lub 200 kuraka.. dziekuje za pomoc. szacunek Tomek za to co robisz i osiągnoles

może być tak wersja jaką napisałeś ze zmniejszona liczba węgli i np.rybą.

Dzisiejszy trening nóg wyglądał następująco:

-wyprosty nóg na maszynie jednonóż 5x10
-przysiady ze sztangą 5x10
-wypychanie na suwnicy jednonóż 5x12
-wypychanie na suwnicy obunóż+ przywodzenie ud siedząc 4x20+10

Nogi zmasakrowanie,zniszczone totalnie.Teraz leżę i czekam na mecz bo nie mogę się ruszaćWaga jak na razie się trzyma na poziomie 112kg z rana.Od przyszłego tygodnia zwiększę nieco aeroby z 4x20 na 4x30.Myślę że wtedy sylwetka powoli zacznie się wyostrzać.Pod koniec przyszłego tygodnia wrzucę jakieś foty.

112kg - pieknie, jest z czego wycinac:)

Dzisiaj katowałem plecy i dwugłowe uda.Waga z rana 111,5kg czyli w zasadzie bez zmian.Aeroby kręcę 4x25min.Apetyt jak na razie taki sobie ale najważniejsze że zjadam to co mam zaplanowane.Myślę że z dnia na dzień powinien być coraz lepszy.W tygodniu planuję się wybrać do Radka Słodkiewicza żeby mnie zobaczył i ocenił jak to wygląda na ten okres.Jeżeli będzie trzeba to wprowadził jakieś zmiany.Chociaż wydaje mi się że wszystko idzie w dobrym kierunku.Pod koniec tygodnia fotki być może właśnie jak będę u Radka na siłowni.Przeraża mnie tylko trochę ta pogoda-strasznie gorąco i ciężko się trenuję.

plecy
-wiosłowanie z półsztangą 4x10
-podciąganie sztangi w opadzie 3x10
-podciąganie hantla jednorącz w opadzie 3x10
-ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x12
-martwy ciąg 3x10

dwugłowe uda
-zginanie podudzia stojąc 4x10
-zginanie podudzia leżąc 4x10

Tomku nie narzekaj , wierz mi, chciałbym się z Tobą zamienić
Mam już serdecznie dość tego deszczu tym bardziej jak oglądam wiadomości i w Polsce upały jak diabli.

Ps.Pozdrów odemnie Radka,mam nadzieje,że uda mi się go odwiedzić w to lato.

Tomek, czy 12 tygodni na cm3 bedzie ok?

Hej Tomek, mozna wiedziec co to za model butow masz na sobie tj te niebieskie NIke ?

Tak zwierz będzie ok ale to już maks.....barteklip9 to jest "nike dual fusion"-polecam,bardzo lekkie i wygodne.

Wspólna fotka z odwiedzin Przemka w moim sklepie w Grudziądzu.Przemek przy okazji zakupów w Grudziądzu wpadł do mnie na kawę z żoną Anią i córeczką.Forma Przemka tak jak widać na załączonym zdjęciu,bardzo dobra,łapy jak zwykle wielkie.Kilka wymian nowinek ze świata kulturystyki było.Klienci którzy akurat byli w sklepie na zakupach mieli okazję osobiście poznać Przemka.W najbliższym czasie planujemy wspólny trening nóg także fotorelacja będzie na pewno.





Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-07-05 00:18:57