Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Witam a wiec rozpoczynamy, ćwiczenia inne, partie podzielone też inaczej.


DIETA



Ok starczy tego opyerdalania sie, dodałem 10gr produktu weglowodanowego do śniadania i 25g do potreningowego.


TRENING

Barki, bicepsy

Wyciskanie sztangi z przed głowy

20x34kg / 20x38kg / 15x42kg / 13x46kg

Wymachy hantli na boki siedząc

18x7kg / 20x7kg / 15x9kg / 15x9kg

Wymachy na boki z linką dolnego wyciągu

10x5kg / 12x4kg / 15x4kg / 22x4kg

Wymachy sztangą do przodu

15x16kg / 14x20kg / 15x20kg / 13x22kg



Uginanie ramion ze sztangą

20x25kg / 15x30kg / 13x35kg

Uginanie ramion z hantlami

10x11kg / 10x11kg / 10x11kg

21

21x25kg / 21x25kg / 21x25kg


+brzuch, łydki

No i jak widać trening sie zmienił yebać siłe, wchodzimy na repsy
W końcu pompa na barkach no nie taka jak na bicepsie, ale spora, jestem strasznie zadowolony. Co do bicepsów to tak mocno je spompowałem, że gdy robiłem dropsety to na sam koniec po "21" gdy próbowałem robić samą sztangą, czułem jaka ta sztanga jest lekka, a jakie moje mięśnie są gorące i ciężkie, piekne uczucie.

FILMY
wycisk sztangi




wznosy na wyciągu




uginanie

W bicepsie pracujesz mocniej biodrem, niż ja na rwaniu

Nie za dużo kg na tych wznosach? Masz strasznie szarpane te ruchy.

Widze sam po bickach, ze źle ale pompa była masakryczna, 2 serie poprzednie były idealnie robione.

Wydaje mi sie, że wznosy są ok, bardzo dobrze czuje jak właśnie ruch zaczynam bardzo mocno i szybko, tak jakby przy MC.

Antek by powiedział, że na takim skosie się robi klate a nie barki A wznosy jak na moje ok, tak samo robiłem. W uginaniu tylko trochę skaleczyłeś techike ale za to kawałek zayebisty, ostatnio mi się ostro wkręcił

Taaa to przejście jest miazga

Ja to kocham jak w secie coś kozackiego leci

przypominam, że miałeś podać aktualną wagę i obwód pasa

dobre nuty, jak to jest jakis cały secik to podeslij linka do pobrania.

ja np bica cwicze bardzo małym ciezarem tylko robie dokładne ruchy, przynajmniej staram sie i wydaje mi sie ze to działa

Witam, przepraszam za tak późną wypiske, ale dopiero od koleżanki wróciłem


DIETA



No i pięknie to wygląda kalorii wiecej i miejmy nadzieje, ze bedzie "szło"



TRENING


Klatka, triceps


Wyciskanie hantli gilotyna

16x21kg / 15x21kg / 14x21kg / 10x21kg

Wyciskanie sztangi leżąc na skosie

12x46kg / 10x52kg ...

Rozpiętki gilotynowe

15x12kg / 15x13kg / 15x13kg / 15x13kg

Rozpiętki na bramie

15x15kg / 15x15kg / 13x15kg / 15x15kg



Prostowanie ramion na wyciągu z linką

20x11kg / 15x14kg / 12x16kg

Prostowanie ramion z hantlą zza głowy

8x11kg / 10x9kg / 10x9kg

Pompki odwrotne

15x22kg / 13x22kg / 12x22kg


+ kaptury, przedramiona

Wszystko mi szło pięknie ladnie, jedynie wyciskanie sztangą na skosie w ogóle nie czułem więc wyyebałem.. Zobaczymy wymysle coś na co to zmienić.. Jak widać staram sie nad dużą poprawą góry klatki i jak czuje od początku dziennika to jest tam troszke tego miesa wiecej nawet troszkie wiecej Co do tricka to wywale prostowanie zza głową bo też nie weszło tak jak bym tego chciał.


FILMY

Wycisk(chvja widać, ze to gilotyna, ale gdy robiłem to czułem to ładnie)





Pompki





erwinoos Tak robiłem pomiary tylko nie pisałem ich tutaj, a więc od początku testu waga podskoczyła o jakieś 0.5kg, a pas zszedł o 1cm tzn. pas: 81,5cm a waga 68.3kg
Czyli raczej nie spodziewałem sie takiego pomiaru ale czego miałem oczekiwać jhak tych kcal było tak mało? Zadowolony jestem, ze pas poleciał, teraz dodałem kcal. Niby w domu mi mówią, że jestem jakby bardziej okragły na mięśniach, jakby one troszke nasiąkły, wiec może coś tam ruszyło.

MARIAN 17 Podeśle Ci jutro tego secika ok? Bo mp3 zostawiam na siłce, a nie chce teraz iść (ciemno jest )
A co do uginań to źle robiłem zmniejsze ciężar i "podrasuje" technike









Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-06-20 00:23:54

ok spoko trening mam dopieor jutro to zdarze pobrac;d

koleznka pewno ta z baru

A no zgadłes, to ona

Chwile posiedzieliśmy, mecze obejrzeliśmy i tak jakoś zleciało.