prz1993 / Dziennik

chyba lekko dwojki poprawiłes

PONIEDZIAŁEK: klata grubość + plecy szerokość + brzuch:

1. WL RAMPA 6 -25%
6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x125 / 6x138 / 19x103
6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x127 / 6x141 / 18x105

2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -30%
8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x96 / 18x67
8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x99 / 18x69

2b. Podciąganie nachwytem 5x max
12x / 9x / 8x / 8x / 8x
13x / 10x / 9x / 9x / 8x

3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10
10x30 / 10x30 / 10x30
10x31 / 10x31 / 8x31

3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10
10x56 / 10x56 / 10x56
10x59 / 10x59 / 10x59

4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x12
12x17 / 12x17 / 12x17
12x18 / 12x18 / 12x18

+ aero 28min


Wyciskanie sztangi skos 8x99kg






Wyciskanie hantli młotkowo skos 10x31kg






Znowu bardzo fajny trening. WL ciężko poszło, bo w 5 powtórzeniu krzywo opuściłem sztangę, i 6 już wymęczone. Ale zapas jeszcze jest. Skos spokojnie. Podciąganie jakoś lekko dzisiaj szło, może przez to że 1kg mniej na wadze W wycisku młotkowym coś brakło mocy na koniec. Połączenie klata + plecy jednak ładnie męczy, ale treningi przyjemne

A gdzie muza? ;D zawsze fajne kawałki leciały a teraz tak słabo... ;p

Bo musiałem nagrać telefonem z którego dicho leci Muszę skołować inny sprzęt

Z mostkiem na skosie to wiesz, że oszukujesz bo unosząc brzuch de facto poziomujesz klatkę i mocniej dół pracuje? Wiem bo sam tak robię heheheh. I nie bierz tyle, obniż ciężar bo Cię nie dogonię.

Nie mogłeś stówą, poszłoby na pewno a tak już trzy cyferki.

Zmień se linka, bo wbiłem do jakiegoś martwego dziennika

Kami: Tyle że bez mostka to ja klaty nie czuję w ogóle A tak opuszczam sobię sztangę wyżej, i góra swoje dostaje

Cokta: A tak mi się nawinęły mniejsze ciężarki i wyszło 99kg I dzięki za info, zapomniałem

Panie. A tak wgle to te dwa ostatnie cwiczenie jak sie maja do "Szerokosci pleców"

Pytam tylko bo sam mam sciagnie na prostych i z checia bym je wyrzucił tylko nie wiem co mam dac w zamian

Oj dobra, podchwyt jest na "długość" grzbietu, czy tam chvj wie co. A ściąganie na prostych to raczej też nie na grubość? To taki luźny podział, wolę taki niż robić 3 wersje ściągania nachwytem... Zayebiście mi się ćwiczy, czuję to co chcę czuć, i tak zostanie.

No i proste

Ważne, że Tobie to idzie .