Trening
HIM i HAM
1. przysiad przedni (3 x 10, 90 sek. przerwy)
24kg/10 28kg/10 32kg/6
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
50kg/10 54kg/10 58kg/5+5
3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
10/10/10
4.
wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5kg/10 6kg/10 7kg/8
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
20kg/10 24kg/8 28kg/4
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s)
18kg/10 18kg/10 18kg/10
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
5kg/10 5kg/10 5kg/10
Rozciąganie
Ad.1 Na razie mały ciężar ale ten przysiad bardziej mi pasuje. Siadam nisko no i się nie pochylam. Mocno czułam czwórki, ciężko mimo niewielkiego obciążenia.
Ad.4 Obniżyłam ciężar ale robiłam powoli.Trochę jeszcze czuję ten bark. Nie ból tylko przeskakiwanie i chrupanie.
Ad.5 Bez komentarza, cienki bolek.
Wkurza mnie, że jestem taka słaba ale gonienie Was z ciężarem źle się kończy niestety. Także ścigać się będę ze sobą.
Myślałam o kupnie jakiegoś pobudzacza przedtreningowego ale innego niż lipo. Niestety ilość prochu do połknięcia i zapach mnie zniechęca, chociaż muszę przyznać, że działa. Jak znacie dziewczyny coś godnego uwagi, to doradźcie proszę.